六字诀(1)
六字诀,操作技术,嘘字诀,呵字诀,呼字诀
一、操作技术
六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。
预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颌微收，竖脊含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视前下方(见图)。
起势：动作一：接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉。
动作二：向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。
动作三：呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔深部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入。全身肌肉放松。
呼气时读字 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4543 字符。
六字诀的锻炼应注意发音、口型、动作及经络走向4个方面。它们与三调操作关系是：发音与口型属调息，动作是调身，关注经络走向属调心。每个字读6次后需调息1次。
预备式：两脚平行站立，与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，下颌微收，竖脊含胸，两臂自然下垂，周身中正，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，目视前下方(见图)。
起势：动作一：接上式，吸气，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，待手腕与肩平时，以肘为轴转动前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相对，高不过眉。
动作二：向中合拢至两掌将要相合时，再向内画弧，两手心转向下，指尖相对，目视前方。
动作三：呼气，两手似按球状，由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平气和，呼吸匀细，若有若无之时，进一步为腹式呼吸。吸气时将气引深，两唇轻合，舌抵上腭，横膈肌下降，由胸腔深部，腹部自然隆起，腹肌放松，空气自然吸入。全身肌肉放松。
呼气时读字 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4543 字符。