八段锦(2)
①松静站立同前,左足向左横开一步成马步,两手反按膝上部,手指向内,臂肘做外撑劲(图1)。
②意领气由下丹田至足心。
③同时腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助腰摆(图2)。
④稍停片刻,如此左右腰摆6~8次(图3)。
2.调息
动作①吸气使小腹充满;
动作②屏息;
动作③呼气;
动作④屏息。
3.调心
动作②以意领气由下丹田至足心。
4.操作提示:此势操作时易出现躬腰低头太过,转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度,屈膝左右转动幅度一直,大约90°,腰部要伸展。
第六节 两手攀足固肾腰
1.调身
①松静站立同前,两腿绷直,两手叉腰,四指向后拖肾俞穴(图1)。
②上身后仰(图2)。
③上体前俯,两手顺势沿膀胱经下至足跟,再向前攀足尖(图3)。
④稍停后,缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,如此反复6~8次(图1)。
2.调息
动作①~②吸气;
动作③呼气;
动作④屏息后吸气 ......
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③同时腰为轴,将躯干摇转至左前方,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方作撑劲,目视右足尖,右臂绷直,左臂弯曲,以助腰摆(图2)。
④稍停片刻,如此左右腰摆6~8次(图3)。
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2.调息
动作①吸气使小腹充满;
动作②屏息;
动作③呼气;
动作④屏息。
3.调心
动作②以意领气由下丹田至足心。
4.操作提示:此势操作时易出现躬腰低头太过,转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度,屈膝左右转动幅度一直,大约90°,腰部要伸展。
第六节 两手攀足固肾腰
1.调身
①松静站立同前,两腿绷直,两手叉腰,四指向后拖肾俞穴(图1)。
②上身后仰(图2)。
③上体前俯,两手顺势沿膀胱经下至足跟,再向前攀足尖(图3)。
④稍停后,缓缓直腰,手提至腰两侧叉腰,如此反复6~8次(图1)。
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2.调息
动作①~②吸气;
动作③呼气;
动作④屏息后吸气 ......
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