八段锦(2)
①松静站立同前，左足向左横开一步成马步，两手反按膝上部，手指向内，臂肘做外撑劲(图1)。
②意领气由下丹田至足心。
③同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆(图2)。
④稍停片刻，如此左右腰摆6～8次(图3)。
2.调息
动作①吸气使小腹充满；
动作②屏息；
动作③呼气；
动作④屏息。
3.调心
动作②以意领气由下丹田至足心。
4.操作提示：此势操作时易出现躬腰低头太过，转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一直，大约90°，腰部要伸展。
第六节 两手攀足固肾腰
1.调身
①松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴(图1)。
②上身后仰(图2)。
③上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖(图3)。
④稍停后，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，如此反复6～8次(图1)。
2.调息
动作①～②吸气；
动作③呼气；
动作④屏息后吸气 ......
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②意领气由下丹田至足心。
③同时腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方作撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助腰摆(图2)。
④稍停片刻，如此左右腰摆6～8次(图3)。
2.调息
动作①吸气使小腹充满；
动作②屏息；
动作③呼气；
动作④屏息。
3.调心
动作②以意领气由下丹田至足心。
4.操作提示：此势操作时易出现躬腰低头太过，转身角度太过或不及。纠正方法为转动角度头与左右足尖垂直为度，屈膝左右转动幅度一直，大约90°，腰部要伸展。
第六节 两手攀足固肾腰
1.调身
①松静站立同前，两腿绷直，两手叉腰，四指向后拖肾俞穴(图1)。
②上身后仰(图2)。
③上体前俯，两手顺势沿膀胱经下至足跟，再向前攀足尖(图3)。
④稍停后，缓缓直腰，手提至腰两侧叉腰，如此反复6～8次(图1)。
2.调息
动作①～②吸气；
动作③呼气；
动作④屏息后吸气 ......
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