春光明媚动起来 强健身心益处多
春季练腿脚按着口诀做,运动可以防春困,补充空气维生素,锻炼要选择项目
春季练腿脚按着口诀做
俗话说：“人老腿先老。”春天，人们到室外活动的多了，更能体会到腿脚的重要。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性与韧性降低。所以人们应该增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力，这就要经常锻炼自己的腿脚。这里推荐几种锻炼的方法，不妨一试。
卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
坐位蹬滚活筋血 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在磙子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
扳足搓脚促回流 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
蹬脚掌调活气血 脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑。蹬脚可以调节气血，气血活则全身活。经常蹬脚对人体各系统生理机能有明显的促进作用，可调节神经活动，延缓衰老，治疗下肢麻木、发冷、浮肿等 ......
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俗话说：“人老腿先老。”春天，人们到室外活动的多了，更能体会到腿脚的重要。人到中年以后，腿部肌肉开始减少，骨质逐渐疏松、软化、弹性与韧性降低。所以人们应该增加腿脚的活动，保持腿脚肌肉坚实有力，这就要经常锻炼自己的腿脚。这里推荐几种锻炼的方法，不妨一试。
卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
坐位蹬滚活筋血 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，人坐在床边，赤双足蹬在磙子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
扳足搓脚促回流 端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。此法能练腰腿、增脚力。搓脚时，双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
蹬脚掌调活气血 脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑。蹬脚可以调节气血，气血活则全身活。经常蹬脚对人体各系统生理机能有明显的促进作用，可调节神经活动，延缓衰老，治疗下肢麻木、发冷、浮肿等 ......
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