五行掌(1)

http://www.100md.com 2014年2月1日 现代养生·上半月2014年第2期

     一、操作技术

    五行掌包括起式、收式和5节正功，其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。

    起式

    1.调身：面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢(图1)。

    ①双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。(图2)

    ②双手臂继续上举至垂直，掌心向内。(图3)

    ③双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。

    ④双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。

    ⑤双掌内旋，带动双臂归位。

    ⑥重复5次。

    2.调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。

    动作①②吸气。

    动作③④呼气。

    动作⑤屏气 ......