“黄金女郎七大健康管理守则”助你安全度过更年期
体质：及时调整更年期更自在,心理：自信轻松迈向“第二青春期”
饮食：均衡为前提
约八成女性受到女性荷尔蒙分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等雌性激素。
其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养心餐强调两大特色：三低一高与四少一多，三低一高分别是低油、低盐、低糖，高纤维；四少一多则指少油炸、少肥肉、少油脂、少热量，多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力。因此，对于心血管疾病有保健效果。
体质：及时调整更年期更自在
女性过了45岁，不论经前或经后，经常心情烦闷、情绪低落、容易勃然大怒，如果大发雷霆后血压升高、胸闷心悸，接连好几天都会心跳加快、身体不适。仔细观察，月经次数变少，周期拉长，那就是面临女性荷尔蒙开始减少的更年期症候 ......
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约八成女性受到女性荷尔蒙分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等雌性激素。
其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙质、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和维生素E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。
更年期妇女饮食营养建议自制补钙养“心”餐。养心餐强调两大特色：三低一高与四少一多，三低一高分别是低油、低盐、低糖，高纤维；四少一多则指少油炸、少肥肉、少油脂、少热量，多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇异果或黑木耳等食物。番茄有丰富的茄红素，对于改善血脂肪的组成有辅助效果，并具有抗氧化的能力。因此，对于心血管疾病有保健效果。
体质：及时调整更年期更自在
女性过了45岁，不论经前或经后，经常心情烦闷、情绪低落、容易勃然大怒，如果大发雷霆后血压升高、胸闷心悸，接连好几天都会心跳加快、身体不适。仔细观察，月经次数变少，周期拉长，那就是面临女性荷尔蒙开始减少的更年期症候 ......
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