站桩功(2)
站桩功,辨证施功,病证举例,参考文献
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⑵屈膝下蹲，成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。
⑶两膝自然外开，目光垂直目测，髌骨的前缘不超过两足的脚尖，使膝与脚尖成一直线。
⑷在屈膝下蹲的同时，双臂向正前方缓缓抬起，同时双掌自然变为剑指(食指与中指并拢伸直如剑，其余手指微曲相扣)，抬到与肩平，如剑的指尖向前，掌心向下，两臂与肩平，成一水平线。
⑸上身正直，微收小腹，轻提尾闾，含胸拔背，头正颈直，下颌后收，使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点成一直线。
⑹两眼平视，双目微闭，似看非看。全身放松，松而不懈。
2.调息
⑴采用腹式呼吸，以顺腹式呼吸为主锻炼。
⑵顺腹式呼吸训练平稳后，可以逐渐过渡到逆腹式呼吸。
3.调心
⑴意想丹田中有温热之气团，由小到大，由弱到强，引导气团循足三阴经，下至足底涌泉穴，落地生根。
⑵之后，将意念引回丹田部，使之由大到小，由强到弱，弥漫周身，濡养机体与神智。
4.操作提示
⑴本式须在自然式和三圆式站桩训练的基础上操作 ......
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