办公室里养生操
闭目冥心坐
1.自然盘腿坐在椅子上，两脚心相对，保持半分钟，然后将右脚放在左小腿上，脚心向上保持半分钟后再把左脚盘到右小腿上，双手放在膝盖上向下压半分钟。
2.保持上身垂直挺拔，双手放在腿上前后缓慢搓4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰，下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。
3.舌顶上颚，用眼的余光看鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟(条件允许可适当加时)，同时做第2～3节。
提示：全程要自然放松。因为舌头一直抵在上颚，所以口中的唾液会增多，此时用舌头在口中搅动数次，然后快速鼓漱20～30次后，将唾液分数次咽下 ......
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1.自然盘腿坐在椅子上，两脚心相对，保持半分钟，然后将右脚放在左小腿上，脚心向上保持半分钟后再把左脚盘到右小腿上，双手放在膝盖上向下压半分钟。
2.保持上身垂直挺拔，双手放在腿上前后缓慢搓4～5次，使双肩平行，两肩胛骨向后靠拢，然后，头向后仰，下巴微扬，头顶若悬，两手托应，掌心向上，放于胸前。
3.舌顶上颚，用眼的余光看鼻尖，呼吸要均匀，保持5～10分钟(条件允许可适当加时)，同时做第2～3节。
提示：全程要自然放松。因为舌头一直抵在上颚，所以口中的唾液会增多，此时用舌头在口中搅动数次，然后快速鼓漱20～30次后，将唾液分数次咽下 ......
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