放松功(2)

http://www.100md.com 2014年7月1日 现代养生·上半月2014年第7期

     ③三条线上的所有部位全部放松完毕后，轻轻地意守第四个止息点——下丹田3～4分钟。

    4.操作提示

    ①按顺序完成三线各部位的放松与意守，作为一个循环。每次锻炼可练1个循环，也可练2～3个循环。

    ②调息可以从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式呼吸。

    ③呼吸以长呼短吸为宜。

    振颤放松功

    振颤放松法是通过振颤、抖动使全身放松的一种功法。

    1.调身

    ①自然站立，两脚平行，与肩同宽，双膝微曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，上身正直，含胸拔背，头颈部正直。轻闭双目，口微闭。

    ②全身振颤、抖动，重点在两手腕、两脚踝及脚跟，每分钟振颤频率约130～160次。

    ③全身振颤、抖动后，静立3～6分钟。(图9)

    2.调息

    自然呼吸。

    3.调心

    ①体会身体在颤动、抖动过程中逐渐放松的感觉。

    ②意想全身如网状通透 ......