龟息养生功(1)

http://www.100md.com 2014年11月1日 现代养生·上半月2014年第11期

     龟息养生功隶属于仿生气功，是以行气导引为主的吐纳功法。它的特点是在三调(调身、调息、调心)的基础上，侧重于调息，使气行周身并分别从手指、足趾气行出入(即体呼吸)。

    本功法可整套进行练习，也可分节进行锻炼，可按次数练习，可不限次数反复锻炼，方便灵活，练习者可以自行掌握，练功应掌握一定的度，应以自身能承受为宜。

    一、操作技术

    龟息养生功有四节正功，其中每一节动作操作一次，完整练习一遍的时间应不少于10分钟。

    第一节 俯仰食气

    1.调身

    ①盘坐于床或地毯，上身直立，两手分开自然按于两膝，掌心向下，两目注视前方。(图1)

    ②含胸拔背，下颏回收，颈项后突，上拔。(图2)

    ③上体前俯，头部平于两膝，而后像小勺舀水似地引颈前伸，上体徐徐抬起 ......