中年男阳刚锻炼方法(二)
俯坐弯举操
重点锻炼部位：肱二头肌
开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地曲肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢曲肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。
阳刚效益：这是一种由内在的健美外化为阳刚强毅的独特训练。
握杠后拉操
重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。动作过程：吸气，从头上方位置放下原位，重复做。
训练要点：你可以坐在伸腿肌上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练。
阳刚效益：可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
双杠双臂操
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程：呼气，曲肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈”低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态 ......
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重点锻炼部位：肱二头肌
开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地曲肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：持铃慢慢曲肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。
阳刚效益：这是一种由内在的健美外化为阳刚强毅的独特训练。
握杠后拉操
重点锻炼部位：三角肌后束、斜方肌、上背肌和上臂肌。
开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。动作过程：吸气，从头上方位置放下原位，重复做。
训练要点：你可以坐在伸腿肌上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练。
阳刚效益：可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
双杠双臂操
重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。动作过程：呼气，曲肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈”低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态 ......
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