少林内劲一指禅(一)(2)

http://www.100md.com 2015年1月1日 现代养生·上半月2015年第1期

     5.野马奔槽——提丹田

    预备姿势：成立正势站立，左脚顺脚尖方向跨出一大步，成左弓步。两臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上身倾向出腿方向，目视正前方。(图9)

    动作：两臂随掌心向下、向侧后方拉至最大限度，同时用鼻吸气，重心随势后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰。(图10)两臂继续下行，两手由掌变拳，经腋下朝出腿方向猛力向上冲提，同时用口迅速顺势短促呼气有声。上身亦随势前移，右腿用力蹬直，但脚不离地。两拳眼向外翻转，左拳在前与眉齐，右拳在后，靠近左手腕处与鼻平。头颈直正，目视正前方。(图11)做完7次后换右脚在前，再做7次，而后恢复直立。

    要求：在两臂向后拉至最大限度时，前腿要蹬直，与上身、头颈在一直线上。冲拳后，头颈、躯干与后腿成一直线。

    功用：加速吐故纳新。对治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂、肾下垂等有疗效。

    通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手连贯动作的导引，以提升中气，同时也有效地锻炼了下肢、腰背和上肢的劲力。

    注意：高血压患者禁忌。

    6.扁担——拉丹田

    预备姿势：直立 ......