徐氏太极内功
静练法
一、调息法
双腿自然直立于地面，膝关节放松，两脚横开与肩同宽，脚尖向正前方，身体中正，下腭内收，百会穴上提，胸微内含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命门穴微向后顶，胯关节放松，两手心向内贴于大腿两侧，思想松静，意念集中，全身肌肉放松，两眼凝视前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，吸气时意念引导将腹部内收，呼气时意念引导腹部膨起，缓慢调整呼吸，要求逐步达到缓慢、均匀、细长；在呼吸过程中如有口津溢出，切记要徐徐下咽，不可吐掉。(图1)
二、沉气法
在上势的基础上，双目微闭内视，两手由身体两侧外展，徐徐上抬，两臂上抬时，肩带肘、肘带腕、腕指节节放松上抬。同时用逆式呼吸法的吸气，当两臂上抬至肩平时，两手心慢慢翻转向上，意想两手间向上托一气球状物至头上方，双掌掌心相对；(图2)双手掌心翻转向下，两手十指相对，形成与肩同宽的环形在身前，两臂下落时，以逆式呼吸法呼气，两臂松垂，意想体内有一圆状气球经天突穴、胸腔膻中、腹腔关元至会阴穴后，分左右经两腿下行至两脚涌泉穴入地。(图3)身体呼气同时慢慢下蹲，以两腿微酸为度，两臂落在两腿外侧 ......
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一、调息法
双腿自然直立于地面，膝关节放松，两脚横开与肩同宽，脚尖向正前方，身体中正，下腭内收，百会穴上提，胸微内含，背微向后拔起，即含胸拔背；肩臂下垂放松，腰部命门穴微向后顶，胯关节放松，两手心向内贴于大腿两侧，思想松静，意念集中，全身肌肉放松，两眼凝视前方。采取腹式逆呼吸法，用鼻呼吸，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，吸气时意念引导将腹部内收，呼气时意念引导腹部膨起，缓慢调整呼吸，要求逐步达到缓慢、均匀、细长；在呼吸过程中如有口津溢出，切记要徐徐下咽，不可吐掉。(图1)
二、沉气法
在上势的基础上，双目微闭内视，两手由身体两侧外展，徐徐上抬，两臂上抬时，肩带肘、肘带腕、腕指节节放松上抬。同时用逆式呼吸法的吸气，当两臂上抬至肩平时，两手心慢慢翻转向上，意想两手间向上托一气球状物至头上方，双掌掌心相对；(图2)双手掌心翻转向下，两手十指相对，形成与肩同宽的环形在身前，两臂下落时，以逆式呼吸法呼气，两臂松垂，意想体内有一圆状气球经天突穴、胸腔膻中、腹腔关元至会阴穴后，分左右经两腿下行至两脚涌泉穴入地。(图3)身体呼气同时慢慢下蹲，以两腿微酸为度，两臂落在两腿外侧 ......
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