郭氏益元桩(二)
第二组
1.合十掌从前侧分开变成掌心朝前，双拇指紧贴在一起。然后双掌向两侧平移至肩前。双掌以腕部为轴心向外旋转90°，指尖朝上变为朝外，再向上摆动至肩前成阳掌(图1)。接着向前转动使指尖朝前，掌心向上。
2.双掌向上托起，至掌部与头顶齐平(图2)。双掌向外转动90°，小臂移至肩外侧，双掌由头顶前移至头顶两侧。双掌向后转动90°，指尖向前转为向后(图3)。
3.双掌继续向上托起至双臂伸直。接着双脚缓慢踮起脚跟，伸直双臂向上撑起双掌(图4)，然后双掌伸直成指尖向上，掌心朝前。随即全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟(图5)
4.脚跟着地，上身不动，双臂与头部一起向前俯倾至双臂成水平状时停止不动。双掌握拳，拇指在内，四指在外。然后先吸气，呼气时上身开始向前俯倾(再吸气时要减缓向下的速度或暂停向下弯腰 ......
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1.合十掌从前侧分开变成掌心朝前，双拇指紧贴在一起。然后双掌向两侧平移至肩前。双掌以腕部为轴心向外旋转90°，指尖朝上变为朝外，再向上摆动至肩前成阳掌(图1)。接着向前转动使指尖朝前，掌心向上。
2.双掌向上托起，至掌部与头顶齐平(图2)。双掌向外转动90°，小臂移至肩外侧，双掌由头顶前移至头顶两侧。双掌向后转动90°，指尖向前转为向后(图3)。
3.双掌继续向上托起至双臂伸直。接着双脚缓慢踮起脚跟，伸直双臂向上撑起双掌(图4)，然后双掌伸直成指尖向上，掌心朝前。随即全身向上抻拔，力求站稳2～3秒钟(图5)
4.脚跟着地，上身不动，双臂与头部一起向前俯倾至双臂成水平状时停止不动。双掌握拳，拇指在内，四指在外。然后先吸气，呼气时上身开始向前俯倾(再吸气时要减缓向下的速度或暂停向下弯腰 ......
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