郭氏益元桩(三)
第三组
1.合十掌向下移动，双掌从腕部分开、展平成水平状，中指指尖保持接触(图1)。
2.弯腰俯身至腰与腿部呈90°。双膝挺直(图2)。双掌向外移开一拳大小，随即指尖向前、向外转动变成指尖朝前，双掌与肩等宽。上身第二次向下弯腰俯身到最大限度。双掌向两侧平移至肩外侧(图3)。上身第三次弯腰俯身到最大限度。双掌向外平移至双臂将伸直时各向外转动90°，使双掌与双臂成一字展开，指尖朝外。双臂向外抻拔一下。上身第四次弯腰俯身到最大限度。接着双掌从腕部向下屈折(图4)。上身第五次弯腰俯身到最大限度。双臂向下合抱，腕部保持向内屈折，肘部稍弯曲，双臂向内收拢至中指指尖相接(图5)。上身第六次弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾，停留几秒钟(下同)。双掌上升至胸前，中指指尖相接触。第七次弯腰俯身到最大限度。随即双掌反转成阴掌，保持中指指尖相接触，第八次弯腰俯身到最大限度。接着双掌向前平推至额头外，头部低垂(图6)。
3.屈膝下蹲，脚跟踮起，下蹲至大腿与小腿紧贴在一起。双掌向前平推至肘部近乎伸直，转动双掌使掌心向前，保持中指指尖相接，上身前倾，头部低垂，(图7)。接着双掌向外平移约一拳宽，然后双臂向外扭动，使双掌指尖向上、向外转动180°后略展平，再向前转动、伸直，指尖朝前，掌心向上(图8)。
4.双臂向两侧水平摆动至一字摆开，保持上身前倾，头部低垂，掌心向上。随即双掌反转成阴掌(图9)。
5.双臂向下摆动成八字形(图10) ......
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1.合十掌向下移动，双掌从腕部分开、展平成水平状，中指指尖保持接触(图1)。
2.弯腰俯身至腰与腿部呈90°。双膝挺直(图2)。双掌向外移开一拳大小，随即指尖向前、向外转动变成指尖朝前，双掌与肩等宽。上身第二次向下弯腰俯身到最大限度。双掌向两侧平移至肩外侧(图3)。上身第三次弯腰俯身到最大限度。双掌向外平移至双臂将伸直时各向外转动90°，使双掌与双臂成一字展开，指尖朝外。双臂向外抻拔一下。上身第四次弯腰俯身到最大限度。接着双掌从腕部向下屈折(图4)。上身第五次弯腰俯身到最大限度。双臂向下合抱，腕部保持向内屈折，肘部稍弯曲，双臂向内收拢至中指指尖相接(图5)。上身第六次弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾，停留几秒钟(下同)。双掌上升至胸前，中指指尖相接触。第七次弯腰俯身到最大限度。随即双掌反转成阴掌，保持中指指尖相接触，第八次弯腰俯身到最大限度。接着双掌向前平推至额头外，头部低垂(图6)。
3.屈膝下蹲，脚跟踮起，下蹲至大腿与小腿紧贴在一起。双掌向前平推至肘部近乎伸直，转动双掌使掌心向前，保持中指指尖相接，上身前倾，头部低垂，(图7)。接着双掌向外平移约一拳宽，然后双臂向外扭动，使双掌指尖向上、向外转动180°后略展平，再向前转动、伸直，指尖朝前，掌心向上(图8)。
4.双臂向两侧水平摆动至一字摆开，保持上身前倾，头部低垂，掌心向上。随即双掌反转成阴掌(图9)。
5.双臂向下摆动成八字形(图10) ......
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