中老年人运动要守则
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特别重视有助于心血管健康的运动：心血管疾病是中老年人的常见多发病，甚至堪称威胁生命健康的“头号杀手”。所以，中老年人应有意识地锻炼和保护心血管。专家建议，有条件的中老年人每周都应从事3～5次，每次持续30～60分钟的不同类型运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，强度可以从温和到略微剧烈不等。也就是说，锻炼时以增加40%～85%的心跳频率为宜。
适当加强力量练习：很多人认为中老年人健身又不是以肌肉健美和塑造形体为目的，没有必要进行力量练习，况且力量训练的强度较大，可能存在风险，造成损害。不过运动专家和医学专家却认为，适度的力量练习可以减缓中老年人骨质丧失的速度，对于防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极的作用。当然，中老年人在进行力量练习时，应选择那些轻松、安全的训练项目，比如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，每次练习的时间也不宜过长，以免对身体造成伤害。由于中老年人的软组织退化较快 ......
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