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编号:13081233
纠正仰卧起坐,练出健康身体
http://www.100md.com 2017年10月8日 《现代养生·上半月》2017年第9期
纠正仰卧起坐,练出健康身体

     怎么锻炼腹部肌肉呢?很多人都会回答——仰卧起坐。但你是否知道仰卧起坐并不能有效锻炼腹肌,而且错误的仰卧起坐会伤害到腰部与肩部,甚至影响到颈椎。

    仰卧起坐练出的“颈椎病”

    手过紧抱头。许多人喜欢在做仰卧起坐时抬起上身,双手用力抱紧头。这样容易造成颈椎和胸锁乳突肌等肌骨受伤。正确的姿势是把手放在胸前或虚放在耳垂边上。

    没有配合呼吸。在做仰卧起坐时,应当在身体前屈时呼气,仰卧时吸气。为了提高动作的质量,在向后仰卧时开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

    完成速度过快 ......

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