9步改善头项前倾
头前引，即我们俗称的脖子前倾、乌龟脖。圆肩、驼背、头前引，被称为“上交叉综合征”。很多人误以为这只是意识的问题，稍微注意下就能改正，其实不然。
“上交叉综合征”是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱)，形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。
我们知道，正确的上半身姿势，无论是坐位还是站位，都应该满足“挺胸颔首，双肩打开”的要求。而长期低头伏案、含胸驼背，则会使胸前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱。不仅在体态上不好看，长期如此还可能造成人体一系列不适，如颈背部紧张疼痛，并进而导致头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
拉伸放松练习
练习一：靠墙站
这不仅是一个很好的检测动作 ......
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“上交叉综合征”是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱)，形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。
我们知道，正确的上半身姿势，无论是坐位还是站位，都应该满足“挺胸颔首，双肩打开”的要求。而长期低头伏案、含胸驼背，则会使胸前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱。不仅在体态上不好看，长期如此还可能造成人体一系列不适，如颈背部紧张疼痛，并进而导致头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
拉伸放松练习
练习一：靠墙站
这不仅是一个很好的检测动作 ......
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