王氏养生“五步呼吸法”(二)

http://www.100md.com 2018年8月1日 《现代养生·上半月》2018年第8期

     2 “五步呼吸法”的练法和作用

    所谓“五步呼吸”法，简单地说就是：仰头吸气、屏气、头正沉气、屏气、吐气，但要真正掌握并练出功效，就得按照下面的程序要求并悟出其中要应用到的外形不易觉察的胸椎后弯、柔劲、韧劲、巧劲、小劲、暗劲、延绵不断之劲、自己与自己较上劲和收腹提肛、脚趾抓地、缓缓吸气、慢慢沉气、气沉丹田、屏气、缓缓吐气、自然晃动等玄妙之处……切记初学时应用文火的方式修炼“武火”呼吸法门，当结合到功法中时，根据需要因人而异，文武相兼。

    2.1 预备式：

    两脚并立，两手自然下垂，两眼微闭，松肩、坠肘、松胯、松腿，含胸拔背，舌轻舐上腭，自上而下，全身放松，松而不懈，松静站立，自然呼吸，意守丹田。(图1)

    2.2 调身、调息、调心：外形看得见的动作幅度不大 ......