18世纪法国著名医学家蒂索认为：“运动就其作用来说，几乎可以替代任何药物，但世界上任何药品都不能取代运动的作用。”运动对于中老年人来说尤其重要，户外運动不仅是中老年人日常生活中一个非常重要的环节，而且是中老年养生的基本形式。但是，中老年运动养生要因人而异。

    一、因生理衰退而异

    步入中老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究证明，老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，选择不同的运动锻炼，从而改善相应组织细胞的代谢，增进相关生理器官、系统机能的改善和提高，从而达到推迟衰老和增进健康的目的。

    一是形态消退型。表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。这种类型的老年人，应多从事散步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动，少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。

    二是神经系统衰弱型。表现为脑力迟钝，健忘，失眠，易怒等。这一类型者要与大自然多接触，平时多到公园、海边、河边、旷野、森林中散步，慢跑，做操。晨起观赏日出。傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张。另外，多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利于脑部血液循环 ......