第二个动作是摆动，摆动的方法也是用两只脚去调整。首先是慢慢地弯曲右腿，左腿伸直，接着慢慢地把右腿伸直，左腿弯曲，肩同时慢慢地往左边压，连贯起来以后就成了两个S形状，其意念方法也是从尾椎、腰椎、胸椎到颈椎，一节一节地往上动，等动作到了颈椎以后，再一节一节地往下动，一直动到尾椎。

    第三个动作是扭动：扭动的动作首先是右脚往前弯，同时左脚再往后弯，身上从腰椎、胸椎、颈椎部的脊柱骨慢慢地跟着扭动，在扭动的同时肩膀也稍稍用点力压一点，这样可以带动肋骨运动，两只脚底板要一点不动地死死站在地板上。其意念方法也是从尾椎、腰椎、胸椎到颈椎，一节一节地往上动，等动作到了颈椎以后，再一节一节地往下动，一直动到尾椎。

    第四个动作是蠕动：也就是把前面的蛹动、摆动和扭动综合起来运动，达到拉开脊骨与脊骨之间的空隙，其操作方法就像毛毛虫走路一样慢慢地蠕动，两手指和两脚趾尽量往外伸，伸的越长越好，放的越松越好，蠕动功夫练到一定的程度后，连身上的血液都感觉到会像波浪一样地动。这个功法练好了，骨节全部放松了，整個人都要长高几公分。筑基功只要坚持一天练两次，就可以一辈子少跟医院打交道了 ......