俗称的老寒腿，“正名”为膝关节退变性关节炎或膝关节骨关节病，是反复发作于腿部酸麻肿痛的慢性病，天气寒冷时发作加重，给患者带来许多痛苦和行动不便。患者除了在医生的指导下进行治疗外，选择合适的锻炼方式，亦可缓解腿部不适。下面介绍6种简便的小动作，希望对患者有所帮助。

    站立甩腿 自然站立，上身正直，一手扶着墙壁或树干等支撑物，一条腿直立，另一条腿抬起来做前后甩动。先向前甩动小腿，使脚尖向前上方翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，甩动的幅度要尽量大一些，效果才会更好。两条腿轮流甩动各20～30次，交替进行2～3个循环。每天早晚各做1遍。经常锻炼甩腿动作能使腿脚部位的肌肉、穴位和经络接受刺激，有助于舒通血脉，调和气血。并且能够推动膝盖骨周边的肌肉收缩，肌肉收缩能够促进血液循环，对膝关节有一定的益处。同时，还可缓解腿部不适，减轻老寒腿遇冷疼痛、关节僵硬，活动范围受限，活动时膝关节有弹响声等症状。此外，对减缓腿部肌肉组织和骨钙的损失，调整机体功能，缓解腿部痉挛、下肢肌萎缩、无力或疼痛，延缓腿的衰老等也有明显的效果。

    拍打双腿 坐在椅子或床上 ......