很多人都说：你想瘦身吗？跑步吧;你想年轻吗？跑步吧;你想健康吗？跑步吧。的确如此，跑步是一项特别好的有氧运动，对健康身体好处多多，但同时它也带来一个很大的问题困扰着不少跑步人——“跑步膝”。

    膝关节是我们人体结构中最复杂的关节，也是人体运动的主要载荷关节。平常膝关节承载的重量只是人体的重量，但在跑步的时候，因为有地面的冲击力量，承载量可以达到正常体重的6倍以上，又由于跑步的速度很快，就对运动的支持能力提出了更高的要求，比如要有强有力的肌肉、正确的跑姿、跑步前后要有科学的热身和冷身活动等等。跑步看似简单，其实需要很多方法和技巧，需要每一个跑者用科学的方法来应对的，不然就会引起膝关节的损伤。由于跑步引起的膝关节周围疼痛，现代医学把它命名为“跑步膝”，是由跑步而引起的疾病，给人们的生活造成了极大的不便和痛苦。跑步是人们健身养生的好方式，而跑步膝是一种疾病，怎样才能既要跑步，又能避开跑步膝的困扰呢？

    有力平衡的肌肉

    跑步要有强有力的肌肉，我们自身的肌肉状况如何呢？可用两个动作来测试一下。

    30秒起坐。坐在椅子上，两脚与肩同宽，脚尖冲前，双手平举向前，然后反复站起、坐下，看在30秒之内蹲起的次数能达到多少个;对于上了年纪的读者，做这个动作要注意身后的椅子有人保护，不要摔倒了自己。

    侧位平板支撑。用一个上臂支撑着上身，身体跨在床上或垫子上，肩膀和整个身体呈90°的夹角，并使踝关节、膝关节和整个上身保持在一条线上，看这个姿势能坚持多长时间。

    50岁以前的成年人，蹲起女性应在25个以上，男性28个以上。如果在20个以下，说明存在着肌力不足的问题;50岁以后的，蹲起的标准会逐渐减少 ......