培补体内元气，正气，提高抗病能力，增强肺功能，排除体内湿浊毒气，在预防和参与治疗及康复中起到积极的自我防治和保护作用。行动起来，从每个人做起，积极地锻炼和预防。

    此套功法分为动功和静功两种练习形式，以适应不同年龄和身体状况的人进行选择。同时提倡动静结合，练养相兼。首先介绍动功的练习方法。动功是在内养功第一套动功“快乐拍打法”的基础上进行加减并参考了相关的练习方法而形成的。可分为坐式、站式、行步三种练习形式。练习者可根据自己的身体状况进行选择。简便易行，顺其自然，既要动起来，又不做超出自己能力的练习，使心神愉悦，机体舒适，呼吸顺畅，气血活跃，脏腑调和。

    平坐式：平坐在椅子的前半部分，两脚分开与肩同宽，两手掌心向下置于两大腿上，含胸拔背，下颌内收，百会朝天。意守丹田，调整呼吸，深长匀缓。

    一、升降开合

    是在原功法六开六合的基础上配合吐字诀。双手在体前交叉，上升时吸气，双手由体两侧下落时呼气，并配合呼吸吐“呼”字诀，以健脾除湿，此动作重复练习6次为六开式。然后接练六合式。即两手掌心向上由身体两侧抬起，配合吸气，升至头顶上方交叉并由体前正中线徐徐下落至腹前。两手下降时呼气，并吐“呼”字诀。连续重复6遍，在整节练习中不必每一个动作都配合呼吸。可用自然呼吸进行调节。

    二、曲脊转肩

    双手轻握拳，特别强调大拇指和食指捏在一起(少商商阳相接)，激发和活跃肺经与大肠经的经络气血 ......