老年人跳广场舞，有所节制好
年近古稀的冯老太有糖尿病，她又一向不大运动。一年前她开始跳广场舞，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。冯老太说，如果要参加社区举办的友谊赛，每天至少跳两个小时，有的时候早上也要跳。她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。半个月前，冯老太右腿隐隐作痛，过几天连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响。这可急坏了女儿，急忙陪着她赶到医院。“现在走路都痛。”冯老太抱着膝盖一脸痛苦。
经诊断，冯老太的症状主要表现为膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次坐下都起不来，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞，常做下蹲和弯腿动作有一定关系。除用药，医生还为冯老太开出运动处方：停2个月广场舞，避免下蹲。
膝关节是人体最大承重关节，也是最易受损关节。人年轻时关节弹性好，35岁以后身体机能便开始走下坡路。过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，覆盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
广场舞有很多下蹲屈膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，大多是在混凝土地面或石板地面上，这种硬地缺乏缓冲支撑，膝盖承受压力和扭力至少是直立的4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。长时间运动对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。“很多老年人一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。
尤其是要注意以下几点
动作 中老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，跳广场舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，發生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
时间 有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1个小时再去跳舞，每次跳别超过1个小时。
穿着 广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。
放松 跳广场舞前后一定要做一些放松的拍腿动作，比如拔腿抬高放松，由上而下轻拍(握空拳)双腿的两边。这样就很容易恢复疲劳。
反应 广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。
老年人常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎、颈、腰椎间盘突出等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。
要提醒的是，患有关节疾病的中老年人不宜进行剧烈的活动及大幅度的关节活动。日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。同时，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要佩戴护膝、护腰等。此外，高血压及心脑血管疾病患者更不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
需指出的是，糖尿病患者运动量不宜过大，若在跳广场舞时出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。还有，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。
对于手术后的患者，在运动方面也应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。, http://www.100md.com(郑金美)
经诊断，冯老太的症状主要表现为膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次坐下都起不来，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞，常做下蹲和弯腿动作有一定关系。除用药，医生还为冯老太开出运动处方：停2个月广场舞，避免下蹲。
膝关节是人体最大承重关节，也是最易受损关节。人年轻时关节弹性好，35岁以后身体机能便开始走下坡路。过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，覆盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
广场舞有很多下蹲屈膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，大多是在混凝土地面或石板地面上，这种硬地缺乏缓冲支撑，膝盖承受压力和扭力至少是直立的4倍以上。在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。长时间运动对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。“很多老年人一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。
尤其是要注意以下几点
动作 中老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，跳广场舞应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，發生关节、肌肉损伤，甚至骨折。
时间 有些人为了跳广场舞，一大早就起床，连早饭都不吃，还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的。空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息，不仅影响周围居民的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠，日久还会导致多种慢性疾病的发生。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也会有影响。建议大家，最好饭后1个小时再去跳舞，每次跳别超过1个小时。
穿着 广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也很高。因此，鞋子一定要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护作用。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没有缓冲的作用，最好别穿。
放松 跳广场舞前后一定要做一些放松的拍腿动作，比如拔腿抬高放松，由上而下轻拍(握空拳)双腿的两边。这样就很容易恢复疲劳。
反应 广场舞的保健作用不容置疑，但有些人以为，跳得大汗淋漓能起到健身作用，才会减肥、降脂、降糖，这是错误的。其实，跳广场舞也是一种有氧运动，在跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜。如果跳舞之后大汗淋漓，不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病的风险。
老年人常见疾病包括骨关节炎、类风湿关节炎、肩周炎、颈、腰椎间盘突出等，目前就诊的骨关节疾病患者中，有70%为退行性关节炎，它是由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍，主要表现为骨质增生及骨质疏松两方面。60岁以上的老年人，几乎都患有不同程度的骨关节疾病。
要提醒的是，患有关节疾病的中老年人不宜进行剧烈的活动及大幅度的关节活动。日常出门散步、购物等常规生活方式即可，以免加重患骨关节疾病风险。同时，老年骨关节患者需注意关节部位的保暖，外出时还要佩戴护膝、护腰等。此外，高血压及心脑血管疾病患者更不宜做过于激烈的运动，否则容易导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
需指出的是，糖尿病患者运动量不宜过大，若在跳广场舞时出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。还有，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。
对于手术后的患者，在运动方面也应遵循“循序渐进、量力而行”的原则，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。, http://www.100md.com(郑金美)