张振

    肌肉锻炼对人体健康十分重要。首先，它可以促进行走在肌肉中的血管随心脏的收缩和舒张而和谐的律动，有利于全身血液循环的圆满完成;其次肌肉是身体的运动系统，行、走、坐、卧跳每一个动作的完成都离不开肌肉。进行肌肉训练可以使我们行稳致远;第三，肌肉训练还能促进雄性激素的分泌，使人充满活力，显得年轻;第四是可以提高人的基础代谢率，肌肉不发达的人体温常常低于36℃，容易患各种代谢性疾病，经常锻炼肌肉的人会使体温达到36.5℃～37℃之间。研究显示，体温每增加1度，机体的免疫力是倍增的，可提高6倍左右。肌肉训练的好處当然不止这些，它对人们的健康确实太重要了。

    肌肉锻炼有很多类型和形式，结合现代人的工作、生活实际，介绍三个黄金般的动作，用来锻炼全身最需要锻炼的肌肉，助力身体健康。

    锻炼肌肉的王牌动作——深蹲

    深蹲要求膝关节下蹲呈90度，大腿和地面呈平行状态，并且膝关节前出不超过脚尖，这一点特别重要。如果前出超过了脚尖，会使膝关节的压力过大，有可能使它受到损伤。做动作时还要注意两腿适当叉开，两臂向前平伸。

    这个动作，一是练到了大腿前群的肌肉，二是练到了屁股上的肌肉，使它得到了充分的拉伸和发力。做动作时也会体会到，脚也是扒着地的，这证明后群的肌肉也得到了锻炼。一个动作锻炼了下肢到骨盆一大堆肌肉群 ......