刘合斌

    我早年在少林寺期间感悟最深的一句话就是“生命呼吸间，处事平常心”，现在推广道家辟谷养生活动中，不断地实证“气足不思食”的功法。不管佛、道文化，不论动功、静功，大都讲究练炁、养炁。练炁主要是练呼吸，尤其是逆腹式呼吸。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上颚，吸气的时候小腹收缩，呼气的时候慢慢鼓起小腹，要求做到深、长、细、匀。首先意守丹田，禅宗、道家和其他流派关于丹田的定义有所不同，但差别不大，同时排除杂念，想着气息从鼻孔吸入，流经至丹田，再想象浊气从小腹一直向上，从口中呼出，以此往复。

    逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸，生理学上称作等容呼吸。

    逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积 ......