春来健身多练腿
赤脚,下肢,走路
王嵘进入春季,气温开始回升,健身、出游热潮也开始升温。但应该注意的是,经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上,肌肉和韧带也都比较僵硬。因此,刚开春的时候进行体育运动应以恢复人体机能为主,不能盲目追求运动量。下面这套练腿操,可帮助人恢复到最佳状态。
俗话说:“人老腿先老。”指的是一进入老年,腿部的运动机能较之手臂运动器官早衰,常表现为腿的行动不利索,发软无力。老年人更应该想方设法增加腿脚的活动,保持腿脚肌肉坚实有力。这套练腿操对老年人更为有益。
其锻炼方法如下:
1.卧位运动趾与踝:仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次。
2.坐位赤脚蹬滚子:把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子放在地板上,人坐在床边 ......
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