钱军

    我国从2000年已经开始进入老龄化社会，并且人口老龄化的速度不断加快。随着老年人口的不断扩大，老年人群的健康问题日益得到重视。老年人不仅要延长寿命，更要提高生活质量，拥有健康的体质则是保证高质量生活的基础。虽然目前国内还未启动关于70岁以上老年人的体质监测工作，但是老年人依然可以在家完成一些简单的体质自测，时刻关注自身体质状况，并可根据薄弱环节有针对性的加强锻炼。

    下肢力量测试——30秒坐站。先坐在椅子中间部分，双脚平放在地面上，双臂在胸前交叉。在开始计时的同时，起身形成站立的姿势，然后再恢复到初始坐姿。在测试前先自行进行一两次站立的热身动作后再开始正式测试。得分为30秒时间内完成站立的次数。

    上肢力量测试——30秒手臂弯举。坐在直背椅子上，双脚平放在地面上，选择任意一侧上肢手握重物垂放在身体一侧(女性2.3千克、男性3.6千克的哑铃或重物) ......