俯卧撑

    俯卧撑做法:

    1.双手间距稍宽于肩,两臂俯撑,身体伸直,两脚脚尖着地,肩胛骨略向前倾,头稍抬起,眼看地面。

    2.呼气,两上臂贴近体侧屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩关节收紧,胸大肌充分拉长,头部向前探,当胸腔内有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直至两臂伸直,胸部挺起。全身应保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

    俯卧撑动作要点:手指向前,直臂支撑,肩关节应前倾10。～15。。撑起时,身体应稍向前呈弧线上升,使胸部向前挺出,将意念集中在胸部 ......