二、健康四大基石

    合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

    我们现在讲的这么些病，内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占20%，80%的外因造成的。外因可以通过调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。控制外因可概括四句话，健康四大基石，十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。

    健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不黏也不稀。那么合理膳食怎么办呢?两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话10个字，那就是科学的合理的膳食，世界上最科学的了。

    一是每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙什么结果呢?三个结果。第一骨疼。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年忧郁症，反正浑身疼。第二龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小，为什么呢?龟背。第三，骨折。一摔倒骨头就断了，这太多了。我们碰到一个病人，就是咳嗽，气管咳嗽老疼，最后不咳嗽也还疼。他很奇怪是不是得肺癌了，结果一照片，放射科医生吓了一跳，光咳嗽咳嗽就咳断了三根肋骨。住院以后，他还疼得不敢翻身，老不翻身，我帮他翻身，啪又断了一根，共断了四根，全身骨头都松了。为什么会缺钙呢?因为正常每人每天需要800毫克钙 ......