武术养生之道(2)
气要领,太极拳更处处以炼养神气为纲要,在武术内炼功中,普遍要求“气沉丹田”,以培养充实本元之气,达到“中气贯足,精神百倍”的效果。
3.“阴阳”。此为武术养生的平衡法则。阴阳是中国古人对世界的辩证认识、将气分为阴、阳两大类,阴阳之间的矛盾运动——相互依存、相互排斥、相互转化,乃是事物发展变化的内在机制。
阴阳的对立统一关系,存在于一切事物中,自然也包括在人的生命系统里。人体即由阴阳构成,即“生之本,本在阴阳”。健康与疾病的矛盾是阴阳矛盾的具体体现,人的功能优化态即是人体阴阳的平衡态。因此,在武术养生练习中处处以协调阴阳为动作、内功的运动标准,注重均匀全面的锻炼。在拳术套路中讲究上与下的对称练习(上为阳、下为阴),在掌法上注重覆掌与仰掌的交替使用(覆掌为阴、仰掌为阳),而四肢外形与内部脏器结合练习(四肢为阳,脏器为阴),更是为武术养生家所反复强调的。
人体自身的阴阳相互依存,疾病的产生即是内在阴阳失调所引起的,因此,内向性的调节各功能之间的和谐,便可达到防病治病的效果。基于这一认识,确立了武术养生以自我康复为主的养生体系。
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中国传统武术的养生
太极拳始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质,符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。
太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”。这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。
目前,很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明,太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病有很好的疗效。
武术养生需要注意的地方
, 百拇医药 “强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康,已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而,有些人同样运动适时定量,方式得法,但始终未得练功之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与练功运动后违背科学的做法有关。
因此,练功运动后人们应注意到以下6个方面:
1.忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
2.忌贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。
, 百拇医药 3.忌立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需要在运动结束20～30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4.忌骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5.忌吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6.忌忽略放松整理活动:实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕。, 百拇医药
3.“阴阳”。此为武术养生的平衡法则。阴阳是中国古人对世界的辩证认识、将气分为阴、阳两大类,阴阳之间的矛盾运动——相互依存、相互排斥、相互转化,乃是事物发展变化的内在机制。
阴阳的对立统一关系,存在于一切事物中,自然也包括在人的生命系统里。人体即由阴阳构成,即“生之本,本在阴阳”。健康与疾病的矛盾是阴阳矛盾的具体体现,人的功能优化态即是人体阴阳的平衡态。因此,在武术养生练习中处处以协调阴阳为动作、内功的运动标准,注重均匀全面的锻炼。在拳术套路中讲究上与下的对称练习(上为阳、下为阴),在掌法上注重覆掌与仰掌的交替使用(覆掌为阴、仰掌为阳),而四肢外形与内部脏器结合练习(四肢为阳,脏器为阴),更是为武术养生家所反复强调的。
人体自身的阴阳相互依存,疾病的产生即是内在阴阳失调所引起的,因此,内向性的调节各功能之间的和谐,便可达到防病治病的效果。基于这一认识,确立了武术养生以自我康复为主的养生体系。
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中国传统武术的养生
太极拳始于无极,分两仪。由两仪分三才,由三才显四象,演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质,符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术,古人称为“太极”。
太极拳的运动特点:中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济,动如“行云流水,连绵不断”。这种运动既自然又高雅,可亲身体会到音乐的韵律,哲学的内涵,美的造型,诗的意境。在高级的享受中,使疾病消失,使身心健康。
目前,很多科研部门对太极拳正在进行研究。通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明,太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病、神经衰弱等慢性病有很好的疗效。
武术养生需要注意的地方
, 百拇医药 “强度适宜、方法得当、安排合理”的运动有益健康,已被当今越来越多的练功者所认可、接受。然而,有些人同样运动适时定量,方式得法,但始终未得练功之益,反而被一些疾病缠身。追其原因,这多与练功运动后违背科学的做法有关。
因此,练功运动后人们应注意到以下6个方面:
1.忌蹲坐休息:运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,严重时产生重力休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。
2.忌贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病。
, 百拇医药 3.忌立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时,在运动时,全身血液亦进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。它需要在运动结束20～30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。
4.忌骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5.忌吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6.忌忽略放松整理活动:实践表明,放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率,通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态,而且,还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,并可避免运动健身后头晕。, 百拇医药