老年人健身锻炼三要诀
根据我十多年来所做“医疗保健操”的体会，悟出老年人健身锻炼的要诀是：以大为主，以中为度，以恒为贵。
以大为主 是指活动要以大关节、大肌群为主。因为只有大关节、大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，调整新陈代谢和神经活动。我曾经观察，仅做手指、手腕活动，5分钟后心率基本无改变。但做肩、肘关节活动后，心率则每分钟会增加10～14次。这类活动主要包括髋、膝关节，肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节处都有大量肌群相附。例如保健操的1～20节，主要活动上肢、肩、肘、腕、指各关节：21～30节，主要活动腰胯关节；31～46节，主要活动下肢、胯、膝、踝关节。
以中为度 对老年人来说，应以中等运动量为宜。也就是说运动的速度和强度都要适中。速度，指动作不宜过快或过慢。过快，运动强度常偏大：过慢，事实上也引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。强度，则指一次运动强度要适中。控制运动强度的方法很多，最简单而又比较确切反映强度的方法是检查脉搏的次数。对老年人来说，若身体健康，可用常数180减去年龄的余数作为运动中允许达到的心率(脉搏)数。若本身不太健康，有这样或那样的慢性病，把常数改为170就比较安全了。总之，锻炼时要循序渐进，活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，这样，才能收到良好效果。
以恒为贵 “坚持数年，必有好处”。老年人健身锻炼不能“一曝十寒”，应该持之以恒。我本人退休以后，坚持每天早晨作医疗保健操，晴天在室外，雨天在室内，基本上没有间断过。现在虽年近八旬，身体却越来越健康。
(编辑温馨提示：老年人在进行健身锻炼的时候，除了根据自己的身体状况，适当运动未尝不可。一是要持之以恒、循序渐进；二是当身体有疾病或偶感不适时，要停下来；三是运动量不宜过大。), 百拇医药(毛求源)
以大为主 是指活动要以大关节、大肌群为主。因为只有大关节、大肌群运动，才对心肺功能有较大的影响，调整新陈代谢和神经活动。我曾经观察，仅做手指、手腕活动，5分钟后心率基本无改变。但做肩、肘关节活动后，心率则每分钟会增加10～14次。这类活动主要包括髋、膝关节，肩、肘关节和腰部等活动，因为这些关节处都有大量肌群相附。例如保健操的1～20节，主要活动上肢、肩、肘、腕、指各关节：21～30节，主要活动腰胯关节；31～46节，主要活动下肢、胯、膝、踝关节。
以中为度 对老年人来说，应以中等运动量为宜。也就是说运动的速度和强度都要适中。速度，指动作不宜过快或过慢。过快，运动强度常偏大：过慢，事实上也引起活动肌肉的过分紧张用力，也不适宜。强度，则指一次运动强度要适中。控制运动强度的方法很多，最简单而又比较确切反映强度的方法是检查脉搏的次数。对老年人来说，若身体健康，可用常数180减去年龄的余数作为运动中允许达到的心率(脉搏)数。若本身不太健康，有这样或那样的慢性病，把常数改为170就比较安全了。总之，锻炼时要循序渐进，活动范围由小到大，速度由慢到快，次数由少到多，这样，才能收到良好效果。
以恒为贵 “坚持数年，必有好处”。老年人健身锻炼不能“一曝十寒”，应该持之以恒。我本人退休以后，坚持每天早晨作医疗保健操，晴天在室外，雨天在室内，基本上没有间断过。现在虽年近八旬，身体却越来越健康。
(编辑温馨提示：老年人在进行健身锻炼的时候，除了根据自己的身体状况，适当运动未尝不可。一是要持之以恒、循序渐进；二是当身体有疾病或偶感不适时，要停下来；三是运动量不宜过大。), 百拇医药(毛求源)