【摘 要】胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。笔者作为一名体育训练的高校教师，主要研究器械锻炼，在工作生活中经常会遇到周围人询问如何运用器械锻炼胸部肌肉，在此，笔者将对这一主题进行详细论述，希望能够为读者带来帮助。

    【关键词】器械；锻炼；胸部；肌肉；方法

    肌肉是人体的重要组成部分，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。本文主要谈论的是胸肌，所谓胸肌又称胸大肌，顾名思义就是人体胸部的肌肉，由左右两部分构成。胸肌训练必须严格执行三个原则：1、长期坚持训练；2、大运动量和大强度运动；3、使用正确的方式训练。

    1 锻炼胸肌的基本方法

    锻炼胸肌最有效的基本方法就是做卧推举训练。卧推一般利用杠铃、哑铃进行训练，可分为平卧推举、上斜推举和下斜推举三种。在此需要注意的是：当做杠铃卧推时，最好使用承接横杠的卧推架更为有效。

    杠铃卧推的握法一般有三种：第一种为窄握距，要求是两手之间的距离小于肩宽；第二种被称为中握距，顾名思义就是握杆时两手间距与肩同宽或者略宽一些；第三种为宽握距，要求两手间距比肩宽出两个手掌。或许有人要问：为什么训练时的握距不同呢？笔者认为：想要锻炼不同的肌肉 ......