坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。老公两年坚持游泳减肥20斤，从180斤减到160斤而且治好了颈椎病。

    3.2 运动时间因时制宜

    有许多健身运动，是随时都可以做的，只要有机会，就不要放过，多少做些，都是有益的。第一、利用白天零散时间面壁蹲墙，我每天两次每次做20个，坚持一年后老寒腿不再疼痛；第二、自我按摩指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，进行防病治病。我每天睡觉前进行一个小时的自我按摩，首先摩耳20次，以耳部感觉发热为度，此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳；其次浴面；再次揉太阳；最后摩腹以單掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

    4 阳补

    中医认为 ......