【摘要】《内经》养生理论，源远流长。立冬以后，有其独特的养生渊源，中医体质理论同样源远流长，本文主要讲立冬以后养生，以及从体质论述养生。

    【关键词】内经养生；体质；立冬

    冬季养生要“闭藏”[1]。然而由于先天禀赋和后天环境的原因，导致每个人的体质都一样，其中后天因素，诸如生活的环境、饮食等又对体质的变化起到了重要的作用[2]，若冬季养生得当，不但体质会得到改善，也会在原有的基础上增强，反之，不顾自身体质，大补、蛮补、调摄失宜，劳力过度就会伤及元气、中下病根。所冬季养生，一定要先看体质。

    体质是指身体的基本素质，是由先天遗传和后天养护来决定的[3]。然而后天调养至关重要，王琦教授根据人体的阴、阳、气、血、津液的偏颇失衡状态划分为九种体质，分别是气虚质、血瘀质、阴虚质、阳虚质、气郁质、痰湿质、湿热质、特禀质、平和质[4]。

    下面是九种体质对应的个性化冬季养生方法，主要从饮食养生法和起居养生法两方面来说：

    (1)气虚质，指机体脏腑功能衰退、元气亏乏导致全身性虚弱症状的总称，主要以气短乏力、出现自汗等气虚特征[5]。饮食法：须补气健脾，吃性温、偏温的补气的食物，如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。相应膳食：如胡萝卜粥、百合莲子汤，生姜红枣汤等。起居养生多晒后背，补充阳气。喝红茶、参茶、普洱茶的熟茶，益气补血。不要做剧烈运动，最简单有效的运动方式就是慢跑，可以每天早上慢跑半个小时 ......