七星养生拳
 [点击上图放大] |
 [点击上图放大] |
4.身体略往左侧斜，右膝略内转使右脚向右斜抬；两臂向后横肘平摆，肘尖朝后，双拳开至肩外侧(图43)。随即，右脚向右挺膝平直踹出，脚尖朝体前；同时，双拳分朝左右平直内旋冲出，手心朝后，高与肩平。目视右侧(图44)。x{)y\2, 百拇医药
要领：两拳向左右平冲击出要快速有力，力贯拳面，具有协调身体稳定的效果，双肩要松活，双拳要尽量内旋。右脚侧踹，脚底领劲，动作必须迅猛，劲落脚底，高度可在膝至胯区域选择，与双拳分击要同时合一，腿部尽量内旋；左腿要站稳、扎实。外阴也要用力内收上提，收肛。x{)y\2, 百拇医药
5.右脚略回收向右落地踏实，右腿屈膝半蹲，左脚随即点地收置于右脚内侧，成左丁步；两拳屈肘由外向里、由下向上交叉抱至胸前(图45)。余与前同，唯左右相反，请参前。x{)y\2, 百拇医药
如此一左一右反复冲拳侧踹各8次。x{)y\2, 百拇医药
七、掸尘除垢x{)y\2, 百拇医药
“掸尘除垢”一式没有具体、固定的动作姿势，它是一个全身拍打的过程，有助于行瘀理气、祛风散寒和促进血液循环。其拍打顺序既可以按由头(图46)至上肢(图47)、至躯干(图48)、至下肢(图49)进行，又可以遵循十二经络或奇经八脉的运行次第进行，也可以根据自身的运动习惯进行；拍打的手法可采取揉捏、擦点、手拍、拳打或借助辅助器具拍打(图50、51、52)。如果两人在一起练习，可以采取相互拍打的方法(图53、54、55)。x{)y\2, 百拇医药
八、注意事项x{)y\2, 百拇医药
1.身着舒适、宽松的衣裤，在环境安静的地方练习；x{)y\2, 百拇医药
2.饭前、饭后半小时以内最好不要练习；x{)y\2, 百拇医药
3.戒烟、酒，少房事；x{)y\2, 百拇医药
4.按时练习，养成习惯，切勿三天打鱼、两天晒网，要坚持不懈；x{)y\2, 百拇医药
5.每一式做的动作多少，可根据自身体质强弱量力而行，不要过贪、过量，适可而止；x{)y\2, 百拇医药
6.练习过程中，要始终保持一种心态平和、身体放松的状态，该用力的地方要用力，不该用力的地方不要乱用力；x{)y\2, 百拇医药
7.唯一年中的大寒时节不要练习，而应以站桩独立守神或静坐养真以培元固本。x{)y\2, 百拇医药
(续完)