登山小窍门
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色优美，在金风吹拂的秋天，怎样才能使攀登更加轻松容易？这里向你介绍几个登山的小窍门。
做好热身运动如果要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神。
别总往高处看登山时不要总是往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光只需保留在自己前方三五米处最好。如山路比较陡，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力登山时，千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松下山时，一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
另外，上山时最好采取慢走的形式，可避免时快时慢引起的疲劳；用舌尖顶住上腭，用鼻孔呼吸，保持呼吸均匀；同时把脚伸直，脚尖用力上挑，均可以缓解腿肚的疲劳疼痛感。, http://www.100md.com(叶国雄)
做好热身运动如果要攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神。
别总往高处看登山时不要总是往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般来说，向上攀登时，目光只需保留在自己前方三五米处最好。如山路比较陡，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
转移注意力登山时，千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松下山时，一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
另外，上山时最好采取慢走的形式，可避免时快时慢引起的疲劳；用舌尖顶住上腭，用鼻孔呼吸，保持呼吸均匀；同时把脚伸直，脚尖用力上挑，均可以缓解腿肚的疲劳疼痛感。, http://www.100md.com(叶国雄)