民间养生六法(上)
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当今社会上广为流传着“练功十八法”、“五禽戏”、“八段锦”等养生健身的方法。经常练习可以舒活经络、调摄气血、通阳豁痰、行瘀理气，改善身体各器官机能，增强血液循环，促进新陈代谢，达到强筋壮骨、养生祛病、益寿延年的目的。只要能够做到恒心勤修，皆会有所悟所得。本人早年随恩师真一子道长习武，学习了一些养生健身的方法，常年坚持不辍。今不揣文疏笔拙，把部分方法整理成文，公之与众，与大家共同研讨，不当之处敬请斧正。
一法：吐故纳新
预备势：两脚左右开立站稳，与肩同宽，脚尖朝前，双腿直膝站立。两手垂臂自然贴靠至大腿外侧，心平气和，目视前方(图1)。
1两手成八字掌缓缓屈臂上托至胸前，掌心斜朝里，肘关节自然外撑。下肢保持直膝站立姿势。同时，深吸气，仿佛清新之气聚集至胸腔，二目微闭(图2)。
2两手内旋缓缓沉臂坐腕下按至腹前，掌心朝下。下肢姿势不变。同时，深呼气，仿佛清新之气沉降丹田，浑浊之气排出体外(图3)。如此上托下按反复进行3次。
3同1，请参前(图4)。
4两手快速沉臂坐腕下按至腹前，掌心朝下。两腿及时屈膝坐胯微蹲。同时，闭气发“嗨”声，清气落丹田、浊气排体外，二目圆睁望远(图5)。
如此按1至4反复进行3次，即托按共9次、发声共3次。然后恢复预备姿势。
动作要领：
①两脚开立必须与肩同宽，以求肩井垂直涌泉。直膝站立要注意直而不挺、直而不弯，似直非直，脚趾抓地；屈膝站立以膝盖不超过脚尖为度。
②双掌要放松勿挺，四指微分，掌心劳宫内含。
③上托、下按动作要缓慢、轻柔，过渡的腕部翻转要自然。呼吸与动作协调一致，做到舒畅、顺达、自然、轻缓、柔和、深长、匀细，能至不闻息、不觉息为最佳。
④发声吐气要短促、快速，不可只靠咽喉喊，要发自腹腔。
⑤全身上下要求头顶项直、唇闭齿合、舌抵上腭、横肩宽肘、塌腰开胯、实腹吊裆、扣足展膝、呼吸自然、精神放松、心意内敛，做到肩沉、肘沉、腕沉、胯沉、气沉，全身处处皆有沉降之意，只有这样才能使气不上浮而汇聚丹田，才能使身架沉稳结实、坚如磐石，才能进行高层次八方挣力的修炼。以下其它各式的练习均要求如此。
健身作用：
本式首先从改善、强化呼吸系统入手，逐步使其它脏器功能趋向正常、健康。深度的腹式呼吸，能够使肺泡大量充气，改善血管壁的结构，使血液流量加大，血液中的贮氧量得到加强，静脉回流量增加，从而减轻了心脏的负担。同时，深、缓、匀、细的呼吸可以加大膈肌的活动幅度，使脾、胃、肝、胆、肾等器官得到一种主动、有效地按摩。闭气发声，通过提高胸内压和腹内压，更好地固定内脏。二目圆睁望远，能够减轻眼肌的疲劳程度，调节视神经，快速恢复眼部正常功能，促进眼部四周的血液循环，提高视力，预防眼疾，并有一定的振奋精神之功用。
二法：天籁齐鸣
1保持预备姿势，身心放松，张口启齿，对齿相叩碰击，先以门齿上下相对叩击36次，再用后槽齿上下相对叩击36次；然后闭唇合齿，两颊用力，一紧一松咬合36次(图6)。
2保持预备姿势站立，两手由左右两侧屈臂上抬，用拇指、食指夹住两耳耳尖，由上向下延耳轮、耳垂反复搓摩9次(图略)；然后，用掌心一侧紧贴捂住两耳，食指叠压在中指上按于后脑，骤然食指下滑弹压击打后脑9次；接着两手捂紧快速离开两耳(图7、8、9)。如此反复3次，即弹击后脑共27次、开窍3次。此法古称为：鸣天鼓。
3保持预备姿势站立，全身放松，神不外驰、精意内敛，双目可轻轻闭合、可微睁远视定神内收。张口呼气发悠、远、深、长的“啊”声，集中思想体会一阵阵的振颤抖动，以胸腔为中心点向腹腔、向四肢扩散，及至全身上下、皮肤毛孔、骨骼脏器、筋膜肌理无不振颤、无不抖动。如此发声振动共9次。
动作要领：
①对齿相叩的节奏要轻松、明快、自然，闭唇合齿是指上下齿咬合在一起，利用两颊的咬肌进行一紧一松的练习。
②两食指弹击后脑的节奏要平稳，声响清脆，不要忽快忽慢。
③张口发声要求是微开启唇齿，面部肌肉放松，不要做成嘴巴大张。发声振动时，谨记神不外驰、意不逾体；否则，易致精气外泄，适得其反。当练功至一定程度，会感觉到发声所引起的振颤是由腹腔为中心开始向身体内外上下扩散，这是正常现象。
④叩齿、搓摩耳轮和鸣天鼓也可在床上端坐练习。
健身作用：
本式对牙齿、听觉、声音皆有一定的保健作用。叩齿、合齿的练习可以促进牙周、牙龈等部位的血液循环，增加牙齿的营养供给，能防治龋齿及牙齿衰老松动脱落，有固齿、助消化之功效；同时，上下齿的相对运动必然引起两颊肌肉参与活动，避免咬肌萎缩和面颊塌陷的现象，长期坚持可以延缓面肌老化，有驻颜之功用。另外，叩齿有助于咽鼓管和鼻泪管通畅，并震动耳鼓膜，给大脑形成轻微的刺激，故能助于提高听力，预防耳鸣、耳聋等，又可清脑醒神。搓摩耳轮各处可以使耳朵的血液流畅，防治耳朵的冻疮，并能刺激全身各部位在耳朵上的神经反射点，有助于防治高血压、眩晕、头旋耳鸣、耳聋及牙痛等疾病，可起到调节全身功能的作用。手指弹压击打后脑有助于醒神爽脑，振奋精神。发悠远深长的“啊”声，能使废气大量呼出，由于发声所引起的连续地、轻微地振颤不仅能增强、提高发声功能，还可以逐步使脏腑器官得到积极地按摩锻炼。
(未完待续), http://www.100md.com(王 永)