中老年人学太极拳姿势动作时，先要学相关理论，即学太极拳锻炼的规律。懂规律，则知其所以然，能有所适从，规范自在，可事半功倍，收太极拳益寿延年之功。要练好太极拳，先要了解动静开合的规律。

    一、动之则开，静之则合

    《太极拳论》第一句就指出：“太极者，阴阳之母，动静之机，动之则分(开)，静之则合”。这是太极拳理论的渊源，是对练拳规律的高度概括。

    动，就是打拳时肢体不断改变姿势，但动是有强度变化的，可以成实也可以成刚。

    静，就是打拳时，不想事，不谈话，身体放松，呼吸自然等。不像其他场合身体的静，则真是“肢体不动”。静是有深度之分，可以是虚也可以是柔。打拳要有实虚，先辈拳家曾说：“开合虚实乃太极拳之经(原则)也”。太极拳的动静，是有意识、有神情和记忆的，如果静到“无我” ......