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培养减轻压力的习惯
http://www.100md.com 2005年3月1日 《养生月刊》 2005年第3期
     精神上的压力和紧张,对一个人身体和大脑损伤很大。精神上的压力使你很难把注意力集中于手头上的任务,无法清晰地思考、出色地工作,尤其是当你处于紧张状态时,所以你必须设法克服它。如下方法可供你选择。

    在一天中经常使大脑得到短暂的休息

    只有会休息的人才会工作。研究表明,如果人们在一天中经常能够缓解压力,并得到适当的休息,那么他们的工作效率将会提高很多。

    通过休息来加快速度和改进自己的工作,这是一种很科学的工作方法。通过这种方法,他们暂时地转移了注意力,从旧框框、老套套中解脱出来,解放了创造力,激发了灵感。

    停止工作,让大脑得到休息,是重新控制、重新组合思维的有效方法。

    工作中,一旦你感到大脑有些木然,不能很好地思考问题或很难集中注意力时,放下手中的活儿,站起来,伸伸懒腰,喝杯水,和别人聊几句,或者坐在一张舒适的椅子上,看一些有趣的、轻松的读物;出去呼吸一下新鲜空气,看一些美丽的、令人赏心悦目的景色,或者躲到一个清静的地方,做与你的工作毫不相干的活动,这样你的大脑就会逐渐沉浸在轻松有趣的活动之中,绷紧的弦才会松弛下来,休息片刻。这样做,能打断精神压力慢慢积聚起来的危险过程,让它稍稍释放一下,可重新恢复你的大脑能力,使其更有活力。如果你的工作迫使你不得不整天地坐在办公桌旁,那么你就在适当时候做些适当的运动。靠在椅背上,闭上眼睛,肌肉完全放松,慢慢地做几下深呼吸;或者找空档活动,在办公室电话机旁做一下简单的健身运动;或在午后做几分钟运动,即可缓解疲劳,放松精神,恢复体力。如果你已感觉精神上有了压力,那么赶快采取这些措施吧!它会给你一个意想不到的惊喜。
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    把注意力集中在某个具体的令人愉快、平静的事物上

    在三分钟之内或者更长的时间,将你的注意力迅速集中在某个具体的、令人愉快的、平静的事物上。比如一幅画、一道风景、一件摆设、一个温和的词语、一次令人愉快的回忆,你的头脑立刻会变得清醒,变得开放,接受能力强,富有创造性,而且运转自如。当然,别忘了做几个深呼吸。或者你可以自己在脑海里构成一幅美好而温馨的画,重温一番愉快的经历来恢复你的活力:一段真正清闲的时光,一个愉快的假期,一个阳光灿烂的日子,一段美丽动人的邂逅……你完全可以在自己的脑子里放电影,自娱自乐。当然也可以利用现代科技手段来一次真正的体验。在你开始放这部电影前,详细地描绘一下当时的情节吧:环境、背景、音乐,你正在做什么,你正在想什么,你看到什么,听到什么,那个地方的色彩、味道、感觉怎么样?然后开始放电影,完整地重温这一美好的经历,好像它真的正在发生一样。你也将随着电影的放映而变得放松、悠闲。结束后,你带着恢复了的平静、清晰的思路和创造力再回到现实世界中去,你将精神焕发,信心百倍。
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    另一个选择是彻底放松自己,来一个完全的心情休假,通过沉思去更深入地发现什么对你来说是有用的。沉思是使人头脑冷静、清醒的过程,并且再次将你的注意力集中在当前所做的具体的事情、活动或想法上。你应该清醒地认识到这一点,只有如此,才能达到意想不到的结果,沉思活动十分重要,是获得对你思想和心灵控制的巧妙途径。

    听听音乐

    听一些使人放松的音乐,有助于你保持一种积极的、富有成效的心理状态。我的一些朋友曾做过类似的试验,效果不错。他们感到放松,工作效率也提高了,又增进了他们的工作乐趣。

    这没关系

    当你处于愤怒或焦虑、难以控制自己的情绪时,不妨说声“这没关系”。当你使用这一技巧时,这表明你意识到你的情绪,并承认经历这一切没什么关系。紧接着会有什么发生呢?你好像觉得自己的不良情绪消失了,其实是你表达了自己的感情并把压力排出体外,用一种行之有效的方式驱散了它。请你不要否认你有情绪,否则你会被情绪所控制,甚至被它吞没。如果你坚持认为“我没有生气”,这只会使你的情绪更加强烈,你不要再坚持下去,否则压力会把你击垮,造成更大的伤害。你只要采取旁观者的态度,那么只需几秒钟,观察你的感受,承认你的感受,并认为这种感受没什么关系,你就能迅速控制自己以及所处的局面。

    一次只做一件事

    当你做一件事,只要全身心投入并积极地希望成功,那么你的心理上就不会感到心力交瘁。记住,不要让别的事情干扰你的思维。你可以把你所要做的事看作是一大排抽屉中的一个不起眼的小抽屉。你的工作只不过是一次拉开一个小抽屉,并能很快令人满意地完成抽屉内的工作,然后就欣慰地关上抽屉。你要关注目前所拉开的抽屉,既不要想已关上的抽屉,也不要想未打开的抽屉。了解你每次任务所需担负的责任,并且了解自己的极限,不要把自己搞得筋疲力尽,那只是在浪费自己的效率、健康和快乐。选择最重要的事情先做,抓住重点,宁做少一点,做好一点。不要什么事情都做,因为那样做只会一事无成。, http://www.100md.com(东 方)