太极拳家陈鑫说：“击首尾动精神贯，击尾首动脉络通。当中一击首尾动，上下四旁扣如弓”。上下之弓是指“身弓”(躯干)，四旁之弓是指“臂弓”(两条胳膊)和“腿弓”。(两条腿)，把它们合起来就成了“五张弓”。用弓来比喻太极拳拳式动作的框架结构是很恰当的，是很形象的，也是很富有哲理性的；弓是力量的象征。太极拳拳架中，只有“身备五张弓”，才能生成强悍无比的内劲。劲，是拳架具备攻防杀伤力的能量。“身备五张弓”，就是使人体上肢、躯干、下肢各处分散而杂乱无章的劲力会合起来，从而形成一个“整劲”。最终，达到支撑八面，劲力四射的绝妙拳境。

    一、臂弓圆活运劲如抽丝

    在拳架的臂弓中，腕关节和肩关节是弓梢，肘关节是弓背。拉弓要恰到好处才行，整条胳膊伸得太直，弓拉过了而使弓弦断了；整条胳膊过于收缩，肘关节弯处的夹角小于了90°；又会使弓背折断了。只有把弓拉得圆满无过而不及，才能使臂弓的劲力顺畅，合成一股整劲。要想把臂弓拉得好，起弓背作用的肘关节是关键，肘关节要维持一定的紧张度，要有向外伸展膨胀的支撑力，这个弓背挺圆了，两边弓梢韵劲也就跟随上了，这张臂弓也就拉得圆满了。倘若弓背松软不够坚固，这张臂弓的弓弦也就绷不紧了。这样，在拳式动作的演练过程中，臂弓的劲力就不能很好地聚合，使得蓄劲不充足、发劲没威力。

    腕关节做为臂弓之梢，在拳式的动作演练中，要微微下沉坐腕，使其柔而不软，保持一定的稳定性。在拳式的动作过程中，不要只重视腕关节的“柔”，使其近似舞蹈，虽好看却无棚劲，还要重视腕关节的“韧”，使其刚健有劲。腕关节在缠绕旋转的动作中，只有做到了坐腕(也就是塌腕)，才能把棚劲贯注到手指尖。这样，腕部的劲力充足了，在推手中就可以灵巧地化解彼方强大的攻击力，在拳式的动作演练中，就可以增添臂弓的整体劲力了。

    肘关节做为臂弓之背，在拳式动作的演练过程中，要保持劲力向下、肘尖向下的坠肘之态 ......