一般人在三十岁以后，骨质量会开始慢慢减少，每年流失0?郾5%~1%。当骨质流失时，骨骼外形看起来虽然仍跟正常差不多，但实际上原本紧密的骨头产生许多空洞而呈现中空疏松的现象，这就称为“骨质疏松症”。

    当骨头变得疏松脆弱时，会有身高变矮、背痛、驼背，容易骨折等症状。然而可怕的是，骨折发生时往往多数人不知道有骨质疏松症，所以堪称为一个无声的杀手。

    据研究表明：规律而持续的运动能避免骨质流失，甚至可以强化造骨细胞，提高骨骼的耐受力，进而提高骨密度，因此运动可说是最安全又没有副作用的防治骨质疏松症的妙方。

    就拿以重量训练而言，它不仅提供骨骼的适当压力，以保持和增加骨骼中矿物质的含量；同进还可以增加肌肉的力量，让中老年人较不容易跌倒，减低发生骨折意外的伤害。若是不喜欢重量训练，其他适当的负重运动如慢跑、骑脚踏车、散步、体操、站立或健步行走等，也能增进骨质。

    如果每日累计2~3小时的站立与步行，则可防止骨骼的钙流失。尤其是户外运动可以让人体经由阳光照射自动合成维生素D，将有助于钙质的吸收。目前建议年长者应每星期运动至少3次，每次40~50分钟，这样将有助于维持骨质密度，减缓骨质疏松症的发生，提高中老人的健康水平。

    在选择运动时，需考虑自身的体能与喜好，才能持之以恒。此外，也视个人的身体状况进行调节，以免发生运动伤害，最重要的是运动过程中一定要觉得轻松不要觉得有负担 ......