走为百练之祖。世界卫生组织也于1992年明确认定“最好的运动是步行”。

    行走(包括平常走路、散步和大步流星的快走)，不只是最简易、最便当和甚有效的一种体育活动，更是人人防病延寿的“随身医生”。这业已为各国相关研究所证实。行走的功效真当不少——

    行走清头脑 行走可以改善脑供血、清醒头脑，敏锐思维，增强脑功能。户外行走不仅令人神清气爽，思维活跃，还能防止脑功能退化。前不久，科学家们对124名60~75岁的老人进行了为期半年的研究后发现，年过六旬的老者只要坚持每周快步行走45分钟，则他们大脑的认知能力就会得到大幅度提高。因为人的前额叶的某些“执行控制”部位在决策、计划、记忆存储、提取信息等活动中发挥着重要作用，但其功能很容易因年龄增长而减弱。而老人在户外行走时额外摄入的氧，可使大脑反应速度加快，从事脑力活动时抗干扰能力提高，大脑的“执行控制”功能及记忆等其他能力，也因此得以增强。

    行走强心脏 腿勤心脏好。腿肌发达心肌必强壮。因为心脏说到底主要是由肌肉组成的，任何能加快肌肉血液流动的运动都有助它的强壮 ......