健身球的六种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼,是老年养生的好方法。笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法。
一、原地踏步法:身体自然站立,双手各执一对球(或单手握一对球),边转球边原地踏步。当一只手感到吃力(手酸)时,将球换到另一只手上,踏步时,腿脚要尽量抬高。
二、金鸡独立法:自然站立,先抬起右腿,大腿平,小腿直,左手上举过头顶,掌心向上,以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时,落下右腿,脚掌着地。换抬左腿,仍是大腿平,小腿直,右手上举过头顶,掌心向上,以左手玩转健身球。如此,左右式反复进行,感到疲乏时,可休息散步以舒张气血。
三、下蹲起立法:身体直立,双脚分开,与肩同宽,双后同时(或单手轮换)玩转健身球,边转球边将身体下蹲、起立,速度和时间视本人身体而定。
四、马步转球法:身体直立,双脚分开,间距比肩稍宽些,随之下蹲或蹲马步,感到腿酸吃力时,可立起向前走几步,再退回来;手上的球可随时换手。开始时可蹲不长,随着腿力增强,可蹲的时间长一些。
五、踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)健身球,边玩球边向前走,走时要“踮着脚”(即脚跟离地,完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。
六、登高转球法:先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处,以左手玩转健身球,边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登,当达到目标或感到吃力时再换手、登高。, http://www.100md.com(刘彦骅)
一、原地踏步法:身体自然站立,双手各执一对球(或单手握一对球),边转球边原地踏步。当一只手感到吃力(手酸)时,将球换到另一只手上,踏步时,腿脚要尽量抬高。
二、金鸡独立法:自然站立,先抬起右腿,大腿平,小腿直,左手上举过头顶,掌心向上,以右手玩转健身球。当感到右腿吃力(站不稳)时,落下右腿,脚掌着地。换抬左腿,仍是大腿平,小腿直,右手上举过头顶,掌心向上,以左手玩转健身球。如此,左右式反复进行,感到疲乏时,可休息散步以舒张气血。
三、下蹲起立法:身体直立,双脚分开,与肩同宽,双后同时(或单手轮换)玩转健身球,边转球边将身体下蹲、起立,速度和时间视本人身体而定。
四、马步转球法:身体直立,双脚分开,间距比肩稍宽些,随之下蹲或蹲马步,感到腿酸吃力时,可立起向前走几步,再退回来;手上的球可随时换手。开始时可蹲不长,随着腿力增强,可蹲的时间长一些。
五、踮脚前行法:双手轮流(或同时转动)健身球,边玩球边向前走,走时要“踮着脚”(即脚跟离地,完全由脚尖的五趾着地)向前走。时间和距离由自己确定。
六、登高转球法:先右手成虚拳置于腰后的命门穴、肾俞穴处,以左手玩转健身球,边转球连向高处(台阶、高坡、山丘、楼梯)攀登,当达到目标或感到吃力时再换手、登高。, http://www.100md.com(刘彦骅)