睡眠的学问
“日求三餐,夜求一宿”,睡眠对于每个人来说是必不可少的。人们通过睡眠消除疲劳,恢复体力,保证神经系统正常功能,从而保证身体健康。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。“不觅仙方觅睡方”,怎样才能“安睡入眠度良宵,一觉醒来是黎明”呢?中医学的理论和实践告诉我们,做到“六须”、“六忌”至关重要。
“六须”是:①睡前须梳头,最好梳到头发发红、发热。梳头有助于头部血液流畅,促入早眠。②睡前须洗脚。洗脚对大脑是个良好的刺激,用热水洗脚能使血液下行,起到促进入睡和消除疲劳的作用。③睡前须刷牙。刷牙不仅可消除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳人的睡眠也很有帮助。④睡前须喝少量的温开水。他可以帮助你度过一个安静的夜晚。⑤睡前须开一会儿窗户,即使是冷天也很有必要。这可以放进新鲜空气,排除污浊空气,助你入睡早眠。⑥睡眠须讲究姿势。《希夷睡诀》提倡右侧卧,屈右足右臂,以手承头,佛门称此种睡姿为“吉祥卧”,这是有科学道理的。唐代孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力胜正卧。”左侧卧会压迫心脏,不利于胃的排空。
“六忌”是:①睡前忌忧虑。睡时一定要专心安稳地思睡,不可想事。古人云:“先睡心,后睡眠”,就是这个道理。②睡前忌烦恼。凡是情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠。长此下去,还会引起多种疾病,所以睡前应防止任何情绪过激的行为。③睡前忌进食。一般来说,晚上9点以后就不要吃固体食物。睡前进食,尤其是睡前进食过饱会增加肠胃负担,既干扰睡眠,损害健康,又不利于口腔卫生。④睡眠忌张口。张口呼吸有很多缺点,胃内也易进入冷气,使之呼吸困难,对身心健康极为不利。⑤睡眠忌扬臂。据有关资料临床研究发现,睡觉时扬起两臂会导致腹压增高,造成胃食管反流,人体内的消化液就会流入食道,使食道粘膜充血,水肿,溃疡,严重时会引起出血。⑥睡眠忌风吹。古人认为,风为百病之长,人一入睡,对周围环境适应能力就降低,易受风邪侵扰。这容易导致感冒,引发其它疾病。, 百拇医药(沈文田)
“六须”是:①睡前须梳头,最好梳到头发发红、发热。梳头有助于头部血液流畅,促入早眠。②睡前须洗脚。洗脚对大脑是个良好的刺激,用热水洗脚能使血液下行,起到促进入睡和消除疲劳的作用。③睡前须刷牙。刷牙不仅可消除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳人的睡眠也很有帮助。④睡前须喝少量的温开水。他可以帮助你度过一个安静的夜晚。⑤睡前须开一会儿窗户,即使是冷天也很有必要。这可以放进新鲜空气,排除污浊空气,助你入睡早眠。⑥睡眠须讲究姿势。《希夷睡诀》提倡右侧卧,屈右足右臂,以手承头,佛门称此种睡姿为“吉祥卧”,这是有科学道理的。唐代孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人气力胜正卧。”左侧卧会压迫心脏,不利于胃的排空。
“六忌”是:①睡前忌忧虑。睡时一定要专心安稳地思睡,不可想事。古人云:“先睡心,后睡眠”,就是这个道理。②睡前忌烦恼。凡是情志的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠。长此下去,还会引起多种疾病,所以睡前应防止任何情绪过激的行为。③睡前忌进食。一般来说,晚上9点以后就不要吃固体食物。睡前进食,尤其是睡前进食过饱会增加肠胃负担,既干扰睡眠,损害健康,又不利于口腔卫生。④睡眠忌张口。张口呼吸有很多缺点,胃内也易进入冷气,使之呼吸困难,对身心健康极为不利。⑤睡眠忌扬臂。据有关资料临床研究发现,睡觉时扬起两臂会导致腹压增高,造成胃食管反流,人体内的消化液就会流入食道,使食道粘膜充血,水肿,溃疡,严重时会引起出血。⑥睡眠忌风吹。古人认为,风为百病之长,人一入睡,对周围环境适应能力就降低,易受风邪侵扰。这容易导致感冒,引发其它疾病。, 百拇医药(沈文田)