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健身操防痔疮
http://www.100md.com 2009年5月1日 《养生月刊》 2009年第5期
     我原来患有痔疮,大便经常干燥出血。前些年有位医生推荐一则防治痔疮的健身操。于是,我就按照其方法去做,每天早晚各1次,持之以恒,没想到,仅1年多的时间,我再也没有受到痔疮的侵扰,至今未复发。其具体做法如下。

    1. 直立,吸气尽量使横膈下降,至气足,仰首,张口呼气,使尽,再吸气。反复呼吸20~30次。

    2. 仰卧,全身放松,双手叠放小腹上,做呼吸运动。吸气时腹部鼓气,呼气时腹部塌陷,反复呼吸30次左右。

    3. 仰卧,全身放松,将臀部及下腿用力夹紧,同时肛门向上提收,像忍大便一样,配合吸气,然后放松,呼气,可反复做15~20次。

    4. 仰卧,双膝屈曲并拢,两手放在头下,以足及肩为支撑,将腹部、臀部抬起悬空,同时收提肛门,吸气,然后放下,呼气,可反复做10~15次。

    5. 摩腹,左手按在右手臂上,以脐为中心,从右到左做圆形按摩81次,再将右手放在左手臂上,以脐为中心,从左到右作圆形按摩81次。

    6. 一腿屈曲,用足跟向前蹬出,稍停,然后慢慢放下,两腿各做5~10次。然后两腿伸直抬起,向两侧尽量分开,继而收回,可做10次。7. 两脚交叉坐定,两手叉腰起立,收臀夹腿,肛门收缩,持续5秒,放松坐下,可反复做10~20次。

    8. 站立,两手叉腰,两腿交叉。足尖踮起,收臀夹腿,收缩肛门,持续5秒,还原,可重复10次。, http://www.100md.com(陆 华)


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