我的“丹田养生术”
我因长期阅读《养生月刊》，潜移默化，受益匪浅。就本人而言，我觉得收获最大之处在于增加了不少中医知识和养生意识。我体会到，养生方法各人有各法，是不能照搬别人的。适合于自己的才是最好的。
我有段时间老觉着肚子不适，隐隐作痛，饮食无味，食欲全无。时间一长，身体变得虚弱不堪。去医院检查大便，没查出什么异常。医生认为不是感染细菌、病毒所致，吃药无效。我想还是从提高身体素质上去考虑吧。
细心注意后，觉得肚子隐疼之处，正处于关元穴位里边。关元俗称丹田，一些人也知道，它位于脐下三寸，经络理论认为，丹田是生命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。人的元气发源于肾，藏之于丹田。丹田的元气旺盛，则可以让人摆脱经久的劳累，促使体能的尽快恢复。丹田在人体经脉之中地位重要，是元气之枢纽，它通过激活肾气而激活全身的活力。
看看正是和我对症。想起古代有陆游“摩腹高寿”的美传，于是也学着自编了一套腹部按摩刺激丹田的养生操，经常进行练习。
陆游按摩是躺在窗下竹床上做的。我则另有“创新”，一面摩腹，一面在地上行走，而且是以倒走的方式进行。地点在室内室外都可以。
先要选定场地和行走路线，使倒走时不会碰到障碍物，也不会掉到沟坎发生意外。可以采取转圈办法克服场地小的难处。
练习时，取站位。微闭双目，摒除杂念，深吸一口气，把意念集中于丹田处。将两个手掌来回搓动，相互摩擦，至发出热意，之后趁暖意未消把双掌平贴于腹部，然后绕着肚脐向左方向旋转10圈，再向右方向旋转10圈。换成单掌，左掌贴腹左、右绕行各10圈。换成右掌，亦左、右各10圈。然后用双掌，重复进行。速度从缓慢到较快，手掌按压力由较轻到较重。
配合手掌摩腹动作，两腿也有节律地倒行。行速也是由慢及快，循序渐进。同时配合协调的呼吸，做到不疾不徐，深沉有序。
反复进行下去，历时20~25分钟，依身体感觉而定，以浑身发热，又不太累为度。
一遍做下来，顿感血脉畅通，神清气爽，全身轻松无比。
每日做3遍。早上起床后，晚上睡觉前和晚饭后散步之际。日日坚持，不要间断。
经过长时间习练，肚子隐疼早已消失。食欲振，吃饭香，消化强。晚上躺到床上能很快入睡，也去掉了以前睡眠中惊醒后难再入眠的毛病，睡得熟。
关元穴和附近的气海穴、中极穴，得到经常按摩，刺激腹部脏器，增强其功能。血液循环得到促进，新陈代谢改善，锻炼了呼吸系统，协调了神经系统，提高了免疫力，自此我很少生病，连感冒都难得遇见。浑身有了力气，做点什么体力劳动和脑力劳动时，也觉得活力充沛，萎靡不振的状态一扫而光。, 百拇医药(陈建玉)
我有段时间老觉着肚子不适，隐隐作痛，饮食无味，食欲全无。时间一长，身体变得虚弱不堪。去医院检查大便，没查出什么异常。医生认为不是感染细菌、病毒所致，吃药无效。我想还是从提高身体素质上去考虑吧。
细心注意后，觉得肚子隐疼之处，正处于关元穴位里边。关元俗称丹田，一些人也知道，它位于脐下三寸，经络理论认为，丹田是生命之祖，生气之源，五脏六腑之本，十二经脉之根，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡。人的元气发源于肾，藏之于丹田。丹田的元气旺盛，则可以让人摆脱经久的劳累，促使体能的尽快恢复。丹田在人体经脉之中地位重要，是元气之枢纽，它通过激活肾气而激活全身的活力。
看看正是和我对症。想起古代有陆游“摩腹高寿”的美传，于是也学着自编了一套腹部按摩刺激丹田的养生操，经常进行练习。
陆游按摩是躺在窗下竹床上做的。我则另有“创新”，一面摩腹，一面在地上行走，而且是以倒走的方式进行。地点在室内室外都可以。
先要选定场地和行走路线，使倒走时不会碰到障碍物，也不会掉到沟坎发生意外。可以采取转圈办法克服场地小的难处。
练习时，取站位。微闭双目，摒除杂念，深吸一口气，把意念集中于丹田处。将两个手掌来回搓动，相互摩擦，至发出热意，之后趁暖意未消把双掌平贴于腹部，然后绕着肚脐向左方向旋转10圈，再向右方向旋转10圈。换成单掌，左掌贴腹左、右绕行各10圈。换成右掌，亦左、右各10圈。然后用双掌，重复进行。速度从缓慢到较快，手掌按压力由较轻到较重。
配合手掌摩腹动作，两腿也有节律地倒行。行速也是由慢及快，循序渐进。同时配合协调的呼吸，做到不疾不徐，深沉有序。
反复进行下去，历时20~25分钟，依身体感觉而定，以浑身发热，又不太累为度。
一遍做下来，顿感血脉畅通，神清气爽，全身轻松无比。
每日做3遍。早上起床后，晚上睡觉前和晚饭后散步之际。日日坚持，不要间断。
经过长时间习练，肚子隐疼早已消失。食欲振，吃饭香，消化强。晚上躺到床上能很快入睡，也去掉了以前睡眠中惊醒后难再入眠的毛病，睡得熟。
关元穴和附近的气海穴、中极穴，得到经常按摩，刺激腹部脏器，增强其功能。血液循环得到促进，新陈代谢改善，锻炼了呼吸系统，协调了神经系统，提高了免疫力，自此我很少生病，连感冒都难得遇见。浑身有了力气，做点什么体力劳动和脑力劳动时，也觉得活力充沛，萎靡不振的状态一扫而光。, 百拇医药(陈建玉)