四脚蛇养生功
我长期阅读《养生月刊》,受益匪浅。有段时间我对“传统国术”栏目中的各个拳种作了细致深入的揣摩,是作为养生方法去理解。我们是老年人,练功目的和拳师不同,完全与搏击攻防和竞技无关,纯粹只是为了养身健体,延年益寿而为。
在这样的启引下,以学习获得的一点皮毛认识,结合自己的身体状况,自编并改进了一套养生功,取名为“四脚蛇养生功”。其义是仿生动物四脚蛇。这种小动物学名晰蜴,是爬行动物。体有小鳞片,尾细长可自行断掉迷惑敌害,自我保护能力强。爬行迅疾,动作灵敏,常抓捕昆虫为食。
这套养生方法就是模仿四脚蛇的特点,爬行、匍匐前进、倒退、转圈,上下肢、头颈、躯体皆动,呼吸配合,达到全面锻炼身体的效果。
婴儿未站立学步时就会爬,爬行是人类的一种本能。按着本能去进行养生活动,显得顺乎自然。老年人学四脚蛇的进退自如,重返婴儿期那种随意,有益于身心健康。
爬行时体位和站立完全不同,身体重心分散到四肢和胸腹,从而使腰椎的负担减轻,缓解长时站立造成的腰肌劳损。同时头部位置降低,脑部血流通畅,输送的氧气充足,对强化大脑功能有利。全身关节均得到较强活动,血循环加快,新陈代谢加速,机体各部和五脏六腑得到锻炼,各系统功能强化,并对肩周炎、颈椎病和骨质疏松等运动系统的疾病有很好疗效。经长期练习,我原先患有的腰椎病痛已全部消失。
现将养生方法要领分述如下。
1?郾室内若是硬地,需铺上几张席子。室外可在软草地上进行。
2?郾未做好准备运动,不要进入演练。先摆动双臂,踢动双腿,扭转腰身,转动脖颈,活动关节,启快血流。免使身体各部由静止变剧动而致扭伤。
3?郾身体俯伏后扑面卧倒,双手左右平伸,双腿伸直,头微抬,全身成十字形,脊柱与地面平行。
4?郾左手移向前方,手掌伸直,左肘着力,起支撑作用。臀部稍抬起,身体跟着向前移动,左腿弯曲向前平移,左膝着力。
5?郾换右手移向前方,手掌伸直,右肘着力,起支撑作用,身体跟着向前移动,右腿弯曲向前平移,右膝着力。
6?郾左、右交替,轮替持续活动。动作要连续不中断,保持节奏感。
7?郾向前爬行时,脖子配合左扭、右扭转,并可一伸一缩。
8?郾一面爬动前行,一面转圈。先逆时针方向向左爬进,转4圈,再回头顺时针方向向右爬进,转4圈。
9?郾运动时一定要摒除杂念,集中精神贯注于动作之中。同时注意调节呼吸,使吸气深沉,呼气长匀。
10?郾手与足,肘与膝,前后左右自然配合,大脑中枢时刻主宰整个神经系统,使机体各部均衡协调。爬行中五脏六腑跟随体腔起伏扭转而加速蠕动,内部脏器得到刺激而增强活力。运动中随着血流加快,呼吸深长,会觉得脑清气爽,思维敏捷,力量、气、神共振提升,长期练习,筋强骨壮,行动轻灵,延缓衰老过程。免疫力提高使疾病远离,最终体现出延年益寿的功效。
11?郾运动不必强求进行多少圈,应结合个人习惯和体力来定,以不大口喘粗气和不太累为度。练习速度由慢及快。动作幅度可大可小。, http://www.100md.com(梁怀庆)
在这样的启引下,以学习获得的一点皮毛认识,结合自己的身体状况,自编并改进了一套养生功,取名为“四脚蛇养生功”。其义是仿生动物四脚蛇。这种小动物学名晰蜴,是爬行动物。体有小鳞片,尾细长可自行断掉迷惑敌害,自我保护能力强。爬行迅疾,动作灵敏,常抓捕昆虫为食。
这套养生方法就是模仿四脚蛇的特点,爬行、匍匐前进、倒退、转圈,上下肢、头颈、躯体皆动,呼吸配合,达到全面锻炼身体的效果。
婴儿未站立学步时就会爬,爬行是人类的一种本能。按着本能去进行养生活动,显得顺乎自然。老年人学四脚蛇的进退自如,重返婴儿期那种随意,有益于身心健康。
爬行时体位和站立完全不同,身体重心分散到四肢和胸腹,从而使腰椎的负担减轻,缓解长时站立造成的腰肌劳损。同时头部位置降低,脑部血流通畅,输送的氧气充足,对强化大脑功能有利。全身关节均得到较强活动,血循环加快,新陈代谢加速,机体各部和五脏六腑得到锻炼,各系统功能强化,并对肩周炎、颈椎病和骨质疏松等运动系统的疾病有很好疗效。经长期练习,我原先患有的腰椎病痛已全部消失。
现将养生方法要领分述如下。
1?郾室内若是硬地,需铺上几张席子。室外可在软草地上进行。
2?郾未做好准备运动,不要进入演练。先摆动双臂,踢动双腿,扭转腰身,转动脖颈,活动关节,启快血流。免使身体各部由静止变剧动而致扭伤。
3?郾身体俯伏后扑面卧倒,双手左右平伸,双腿伸直,头微抬,全身成十字形,脊柱与地面平行。
4?郾左手移向前方,手掌伸直,左肘着力,起支撑作用。臀部稍抬起,身体跟着向前移动,左腿弯曲向前平移,左膝着力。
5?郾换右手移向前方,手掌伸直,右肘着力,起支撑作用,身体跟着向前移动,右腿弯曲向前平移,右膝着力。
6?郾左、右交替,轮替持续活动。动作要连续不中断,保持节奏感。
7?郾向前爬行时,脖子配合左扭、右扭转,并可一伸一缩。
8?郾一面爬动前行,一面转圈。先逆时针方向向左爬进,转4圈,再回头顺时针方向向右爬进,转4圈。
9?郾运动时一定要摒除杂念,集中精神贯注于动作之中。同时注意调节呼吸,使吸气深沉,呼气长匀。
10?郾手与足,肘与膝,前后左右自然配合,大脑中枢时刻主宰整个神经系统,使机体各部均衡协调。爬行中五脏六腑跟随体腔起伏扭转而加速蠕动,内部脏器得到刺激而增强活力。运动中随着血流加快,呼吸深长,会觉得脑清气爽,思维敏捷,力量、气、神共振提升,长期练习,筋强骨壮,行动轻灵,延缓衰老过程。免疫力提高使疾病远离,最终体现出延年益寿的功效。
11?郾运动不必强求进行多少圈,应结合个人习惯和体力来定,以不大口喘粗气和不太累为度。练习速度由慢及快。动作幅度可大可小。, http://www.100md.com(梁怀庆)