老年人不宜用的健身器
现在不少城市的社区都配备了“健身公园”,里面各式各样的健身器材,对时间空闲、喜好运动的老年人而言,非常方便。
虽然这些健身器材很多是为老年人所建,但有一些老年人并不合适。因为老年人不宜进行强度太大的锻炼,象“坐推训练器”、“单双杠”等,需要耗费很大体力的器械,就不适宜体弱的老年人使用,身体素质好的老年人也要“量力而为”。
那么哪些健身器械适合老年人呢?根据锻炼目的的不同,社区的健身器材可分为五类:锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材较适宜老年人,它们是锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器,提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开,可先做压腿训练10~15次,休息5分钟后,做漫步训练10~15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80~100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15~20次。
另外,热身运动对老年人很重要。锻炼前要先活动各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等,一般做到身体发热,微微出汗即可。通常需要5~10分钟,天冷时可稍长。, 百拇医药(李育霖)
虽然这些健身器材很多是为老年人所建,但有一些老年人并不合适。因为老年人不宜进行强度太大的锻炼,象“坐推训练器”、“单双杠”等,需要耗费很大体力的器械,就不适宜体弱的老年人使用,身体素质好的老年人也要“量力而为”。
那么哪些健身器械适合老年人呢?根据锻炼目的的不同,社区的健身器材可分为五类:锻炼心肺功能、锻炼速度和耐力、锻炼协调性和稳定性、锻炼灵活性和柔韧性、综合锻炼。老年人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主。有三类健身器材较适宜老年人,它们是锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机,提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器,提高灵活性的转轮。但锻炼时要把各个项目间隔开,可先做压腿训练10~15次,休息5分钟后,做漫步训练10~15分钟,注意从慢速到中速,心率在每分钟80~100次,休息10分钟后,再做转体训练,每侧15~20次。
另外,热身运动对老年人很重要。锻炼前要先活动各个关节,拉伸肌肉和韧带,包括伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等,一般做到身体发热,微微出汗即可。通常需要5~10分钟,天冷时可稍长。, 百拇医药(李育霖)