太极拳是我国宝贵的文化遗产，是一门既有健身性，又有技击性的拳术，也是一种心身修养之术，深受广大群众的喜爱。它特有的旋腰转脊、螺旋缠绕的运动方式，不仅有助于行瘀理气、舒活经络、调摄气血等，还能够强筋壮骨、益寿延年、陶冶性情。“倒卷肱”是传统太极拳里反复练习较多的一式，其动作简单，容易掌握，尤其适合中老年人练习。经常练习该式可以缓解腰背腿部位的疼痛和不适，治疗腰背腿的病变部位，使紧张痉挛的肌肉、神经有节律地放松，使血液循环得以较好改善，有行瘀理气的功效。对于增加肌群力量、增强腰椎的稳定性和灵活性、改善运动功能有很大的裨益。而且可以通过调节气血、经络、脏腑以达到整体治疗的目的，促进患者早日康复、恢复机体功能。在这里我把我的师傅、当代太极拳技击名家陈振肖(陈氏太极拳第二十世)总结的一套利用太极拳“倒卷肱”防治腰痛疾病的方法介绍给大家。

    一、 预备动作

    1. 搓腰摩肾

    身体呈预备姿势站好,双臂向前抬起,两手手心相对快速摩擦至发热、发烫后，按在后腰部；然后用掌心和四指顺着腰椎两旁用力向下推摩、按抚至骶部，复而再上推按抚至背部(图1、2、3、4)。如此反复进行36次。

    2. 风摆扬柳

    身体呈预备姿势站好，双手屈臂叉腰，四指在前，拇指紧按两腰眼处(第三腰椎棘突左右各三寸至四寸的凹陷处)，以垂直重心线为轴，从腰胯部位自中心向右、向后、向左、向前划弧摆动做顺时针的平圆回旋动作18次(图5、6、7、8、9)；完成上述动作后 ......